舞蹈如何正确踢腿？踢腿的技术技巧

踢腿是腿部柔韧性训练最重要的一步，可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，为实际腿部训练奠定坚实的基础。因此，踢腿能体现一个舞者的专业素质。那么，舞蹈如何正确踢腿呢？

舞蹈如何正确踢腿？

踢腿分为踢前腿、踢旁腿和踢后腿。

踢前腿

1、一只手扶杆，右手叉腰，小八字步打开，小腹收紧，臀部抬起，踢腿时胯部不能摇晃。

2、动力腿后点地，动力腿脚背勾脚或绷脚。踢腿时，主腿膝盖伸直；保持腰部直立，不要前后晃动。

3、以腰部为折点踢腿，手保持山膀踢前腿。踢腿时，身体不要前后晃动，主腿弯曲，胯根抬起。踢腿时，核心部位应保持收紧，脚应轻轻落地。

踢旁腿

1、双手扶杆，动力腿前脚点地，主腿外八字步打开。踢腿时胯部不能左右摇晃。

2、踢腿时，主腿和腰部收紧，动力腿踢到肩膀后面。

踢后腿

1、单手扶杆，主力腿小八字打开，动力腿向前点地。

2、左手七位手，踢后脚同时右手一位手变成三位手。

3、踢腿时，上半身不应向前躺，而应向上向后立直向远处延伸。

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踢腿的技术技巧

起腿要轻

腿要踢的时候，要迅速把身体的重心移到另一条腿上，放松要踢的腿部肌肉，这样腿才会轻，踢得快。为防止摔倒，还可以背靠墙或肋木练习。

踢时要快

腿从下到上快速向脸部摆动，这里有一个加速的过程。踢腿时臀部要后坐，腿上要有寸劲。刚练踢腿的时候，动作一定要规范。宁愿踢得不高也不要抬起支撑腿的腿跟或弯曲膝盖，或者弯腰凸背。只要坚持压踢结合，多加练习，脚就会碰额头。

落腿应稳

初学者往往踢腿一落地就踢另一腿，导致腿重，身体歪斜。这是因为踢腿刚落地的时候，身体的重心还在原来的支撑腿上，腿下落的时候重心转移，必然会出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，重心转换后再踢另一腿。这种练习有利于连环腿法在实战中的应用。

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