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舞蹈如何正确踢腿?踢腿的技术技巧
发布时间:2021-09-29

踢腿是腿部柔韧性训练最重要的一步,可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,为实际腿部训练奠定坚实的基础。因此,踢腿能体现一个舞者的专业素质。那么,舞蹈如何正确踢腿呢?

舞蹈如何正确踢腿?

踢腿分为踢前腿、踢旁腿和踢后腿。

踢前腿

1、一只手扶杆,右手叉腰,小八字步打开,小腹收紧,臀部抬起,踢腿时胯部不能摇晃。

2、动力腿后点地,动力腿脚背勾脚或绷脚。踢腿时,主腿膝盖伸直;保持腰部直立,不要前后晃动。

3、以腰部为折点踢腿,手保持山膀踢前腿。踢腿时,身体不要前后晃动,主腿弯曲,胯根抬起。踢腿时,核心部位应保持收紧,脚应轻轻落地。

踢旁腿

1、双手扶杆,动力腿前脚点地,主腿外八字步打开。踢腿时胯部不能左右摇晃。

2、踢腿时,主腿和腰部收紧,动力腿踢到肩膀后面。

踢后腿

1、单手扶杆,主力腿小八字打开,动力腿向前点地。

2、左手七位手,踢后脚同时右手一位手变成三位手。

3、踢腿时,上半身不应向前躺,而应向上向后立直向远处延伸。

踢腿的技术技巧

起腿要轻

腿要踢的时候,要迅速把身体的重心移到另一条腿上,放松要踢的腿部肌肉,这样腿才会轻,踢得快。为防止摔倒,还可以背靠墙或肋木练习。

踢时要快

腿从下到上快速向脸部摆动,这里有一个加速的过程。踢腿时臀部要后坐,腿上要有寸劲。刚练踢腿的时候,动作一定要规范。宁愿踢得不高也不要抬起支撑腿的腿跟或弯曲膝盖,或者弯腰凸背。只要坚持压踢结合,多加练习,脚就会碰额头。

落腿应稳

初学者往往踢腿一落地就踢另一腿,导致腿重,身体歪斜。这是因为踢腿刚落地的时候,身体的重心还在原来的支撑腿上,腿下落的时候重心转移,必然会出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,重心转换后再踢另一腿。这种练习有利于连环腿法在实战中的应用。

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