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中国舞劈叉怎么练?中国舞劈叉练习技巧
发布时间:2021-09-28

在中国舞的学习中,劈叉是一种很好锻炼腿部韧性和力量的方法,但对于初学者是比较难的,需要有正确的方法去练习,不然可能会受伤。那么,中国舞劈叉怎么练呢?

中国舞劈叉怎么练?

劈叉分为:横叉和竖叉。

1、横叉

双腿分开成一字形,两手放在身前撑地,使上半身正直,然后尽量向下振动身体,直到腿左右分开成一条线,坐在地下。主要用来练习大腿内后侧及胯关节柔韧性。
动作要点:上身直立,膝盖和脚背伸直,指尖点地。

2、竖叉

双腿分开成一字形,两手撑地,上身挺直,然后慢慢使身体向下压振,至两腿前后分开成一条直线并坐到地上。主要用来锻炼腿后侧及髋部的柔韧性。
动作要点:挺直上身,身体摆正,后胯靠近地面,脚背伸直。

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中国舞劈叉练习技巧

1、练习之前要先热身,如慢跑,充分放松肌肉。这样再练劈叉时就可以预防抽筋等问题。
2、开始劈叉时,动作要缓慢温和。不应该为了速度而急剧按压,一旦用力不当,就会造成伤害。
3、劈叉时,要掌握正确的劈叉姿势。双手按地,全身向下压。刚开始尽量慢一点。你可以起来再向下压。就像弹簧一样,上下压几次。当压力最大时,臀部应接触地面。身体不能向前倾斜,上半身要挺直。不要用手扶地,否则永远练不好。
4、劈叉成功后,练习用脚起身,而不是单纯用手撑地。虽然可能刚开始的时候难度不小,但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。

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