中国舞劈叉怎么练？中国舞劈叉练习技巧

在中国舞的学习中，劈叉是一种很好锻炼腿部韧性和力量的方法，但对于初学者是比较难的，需要有正确的方法去练习，不然可能会受伤。那么，中国舞劈叉怎么练呢？

中国舞劈叉怎么练？

劈叉分为：横叉和竖叉。

1、横叉

双腿分开成一字形，两手放在身前撑地，使上半身正直，然后尽量向下振动身体，直到腿左右分开成一条线，坐在地下。主要用来练习大腿内后侧及胯关节柔韧性。
动作要点：上身直立，膝盖和脚背伸直，指尖点地。

2、竖叉

双腿分开成一字形，两手撑地，上身挺直，然后慢慢使身体向下压振，至两腿前后分开成一条直线并坐到地上。主要用来锻炼腿后侧及髋部的柔韧性。
动作要点：挺直上身，身体摆正，后胯靠近地面，脚背伸直。

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中国舞劈叉练习技巧

1、练习之前要先热身，如慢跑，充分放松肌肉。这样再练劈叉时就可以预防抽筋等问题。
2、开始劈叉时，动作要缓慢温和。不应该为了速度而急剧按压，一旦用力不当，就会造成伤害。
3、劈叉时，要掌握正确的劈叉姿势。双手按地，全身向下压。刚开始尽量慢一点。你可以起来再向下压。就像弹簧一样，上下压几次。当压力最大时，臀部应接触地面。身体不能向前倾斜，上半身要挺直。不要用手扶地，否则永远练不好。
4、劈叉成功后，练习用脚起身，而不是单纯用手撑地。虽然可能刚开始的时候难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。