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中国舞横叉怎么练?中国舞横叉基本动作要领
发布时间:2021-09-09

横叉是中国舞的基本功动作之一,能很好地锻炼腿部的柔韧性,拉伸韧带,让舞蹈动作完成的更加好看。但对新手来说这是一个比较的难的动作了,需要你用正确的方法去练习。那么,中国舞横叉怎么练?

中国舞横叉怎么练?

新手在练横叉,不可能一下子就开始练习横叉,它是一个过程的。可以按照开胯、地面下横叉、贴墙下横叉的步骤来练习。

开胯

可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法:

1、脚背绷紧,不要因疼痛而放松脚背,否则无法达到练习的效果。

2、大腿和小腿成90°。

3、双膝,胯部成一条直线。

4、身体摆正,屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。

注:趴青蛙的重点是消耗,坚持练习,一次至少5分钟。

地面下横叉

当胯部压到一定程度时,可以开始趴着横叉练习:

1、收紧脚背,伸直膝盖。

2 、脚指,胯,三点一线。

3 、小腹靠近地面。

注:开胯练习到一定程度可以练这个动作。

贴墙横叉

1、收紧脚背,伸直膝盖。

2、保持身体直立。

3、脚指,胯,三点一线。

4、面对墙壁,找别人帮助从背上慢慢推身体,直到横叉到180度。

注:坚持的时间越长,胯部越开,横叉就越容易下去。

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