中国舞靠墙倒立怎么练？舞蹈靠墙倒立的正确姿势

舞蹈是一种用身体完成各种优雅或困难动作的表演艺术。对于中国舞来说，倒立就是一种比较有难度的动作，要想练好倒立，可以先练习靠墙倒立这个动作，这个动作会了之后，倒立就比较简单了。那么，中国舞靠墙倒立怎么练？

中国舞靠墙倒立怎么练？

1、找到一堵墙，在墙根上放一个枕头(也可以是垫子或折叠毛巾)。

2、双手和膝盖着地，头顶在枕头上，头距墙壁约15~25厘米。

3、双手稳定地放在头部两侧，与肩膀相同宽度。抬起一条腿的膝盖，接近同一侧的肘部，伸直另一侧的脚，使膝盖离开地面。

4、接着，用力划住靠近肘部的脚，同时向上踢另一只脚，使两只脚同时靠在墙上。

5、双脚靠在墙上，慢慢伸直双脚，使身体摆正。

6、保持嘴闭合，用鼻子慢慢呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，控制好放下

中国舞靠墙倒立的动作要领

1、双手张开比肩膀宽一点，五指尽量分开，有抓地的感觉。

2、当你准备上去的时候，你可以一条腿向上甩，另一条腿向下蹬，多练习几次。

3、身体的姿态一定正，不然就很不好控制，容易摔倒。

4、这个动作对腰部的力有一定的要求，在过程中腰部对下肢有一定的控制。

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