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中国舞靠墙倒立怎么练?舞蹈靠墙倒立的正确姿势
发布时间:2021-07-22

舞蹈是一种用身体完成各种优雅或困难动作的表演艺术。对于中国舞来说,倒立就是一种比较有难度的动作,要想练好倒立,可以先练习靠墙倒立这个动作,这个动作会了之后,倒立就比较简单了。那么,中国舞靠墙倒立怎么练?

中国舞靠墙倒立怎么练?

1、找到一堵墙,在墙根上放一个枕头(也可以是垫子或折叠毛巾)。

2、双手和膝盖着地,头顶在枕头上,头距墙壁约15~25厘米。

3、双手稳定地放在头部两侧,与肩膀相同宽度。抬起一条腿的膝盖,接近同一侧的肘部,伸直另一侧的脚,使膝盖离开地面。

4、接着,用力划住靠近肘部的脚,同时向上踢另一只脚,使两只脚同时靠在墙上。

5、双脚靠在墙上,慢慢伸直双脚,使身体摆正。

6、保持嘴闭合,用鼻子慢慢呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,控制好放下

中国舞靠墙倒立的动作要领

1、双手张开比肩膀宽一点,五指尽量分开,有抓地的感觉。

2、当你准备上去的时候,你可以一条腿向上甩,另一条腿向下蹬,多练习几次。

3、身体的姿态一定正,不然就很不好控制,容易摔倒。

4、这个动作对腰部的力有一定的要求,在过程中腰部对下肢有一定的控制。

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