中国舞推胸腰动作怎么做？推胸腰动作要求

推胸腰是中国舞中一个基本功动作，能锻炼到你整个背部和腰部，属于是一种比较难的基础动作了，也有着一定的受伤风险，所以在做这个动作是一定要按照正确的方法来学进行。那么，中国舞推胸腰动作怎么做呢？

中国舞推胸腰动作怎么做？

可以按照下面方法：

1、趴在地上，额头紧贴地面，臀部肌肉收紧，双腿紧贴脚跟并拢，绷脚。

2、额头贴着地面，双手放于身体两侧，扩指张开，双脚同时打开与肩宽。

3、双手推地，把身体快速推起，肩膀往下沉。

4、往后卷腰，双脚往回弯曲找眼睛，原路返回结束。

推胸腰动作要求：

1、要收缩后背肌肉，拉伸脊柱，微微向前推使胸部伸展，同时拉伸双肋，挺直。

2、不要用力硬挺起前身的胸膛，这样做的结果，可能会导致身体僵硬死板而丢掉了自由活动的能力。

3、把颈椎向后推，使脖子沿着背部方向向上拉长，头要抬起来，身体中段向后倾斜，头部顺着身体倾斜的角度向后拉。头部左转约45度左右，眼睛和头部方向一致，向天花板倾斜。

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