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跳舞最容易受什么伤?怎么处理
发布时间:2021-08-21

如今随着人们对精神文化的重视,舞蹈越来越受到人们的欢迎,爵士舞、中国舞等都是非常火爆的舞种。但是对于学舞来说,毕竟是运动量比较大,在带给你很多好处的同时,也会有着一些受伤的风险,所以需要你在跳舞的时候要重视自身的健康安全。那么,跳舞最容易受什么伤呢?

跳舞最容易受什么伤?

脚踝扭伤

这是舞蹈中最常见的损伤,极少有人没有扭过踝关节的,而且是容易反复出现的伤。

膝关节受伤

膝关节很容易受伤,除了常见的关节和软骨损伤,跳舞时髋关节无法打开也会让膝盖出现问题。舞蹈编排中的蹲下和爆炸性蹲下也会损伤膝盖的软骨。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是由于肌肉突然紧张、弹性不足引起的。很多人在练习舞蹈的时候腰背特别容易受伤。脚肚和大腿也经常发生疼痛的肌肉收缩,即肌肉痉挛,是过度疲劳和肌肉紧张或者出汗,体内水分、盐分和钾的不平衡引起的。

韧带拉伤

韧带在跳舞时也比较容易受伤,有时动作幅度过大或者强度超出自身的负荷,就容易拉伸韧带。主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血。

跳舞受伤怎么处理?

根据上面问题来找到处理的方法:

1、如果是脚踝扭伤

可以用标准“rice“治疗法:休息、冰敷、绷带施压、抬高。在进行了治疗后,脚踝仍然无力、疼痛或肿胀,就必须要进行手术了,这样可以更快更好的恢复踝扭伤。

2、如果是膝关节受伤

通常会像处理脚踝扭伤一样处理膝伤,包括RICE和按摩治疗、主动训练。如果你的膝盖还是不能动或肿痛,那么就赶快到正规的医院进行治疗。

3、如果是肌肉拉伤

对于受伤的肌肉,通过休养和逐步的拉伸计划来恢复,而不建议拉伸这块肌肉。此外,为了防止肌肉痉挛,舞蹈前后要做热身运动,让身体充分伸展。

4、如果是韧带拉伤

如果只是较轻的话,可以将腿搭在高处或杆子上,碰巧感觉不到疼痛的高度,就这样保持就好,这是对筋腱的恢复训练。可在日常生活中做力道轻的按摩,再配合热敷,可促进血液循环。若病情比较严重,就去正规医院进行医治。

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