跳舞最容易受什么伤？怎么处理

如今随着人们对精神文化的重视，舞蹈越来越受到人们的欢迎，爵士舞、中国舞等都是非常火爆的舞种。但是对于学舞来说，毕竟是运动量比较大，在带给你很多好处的同时，也会有着一些受伤的风险，所以需要你在跳舞的时候要重视自身的健康安全。那么，跳舞最容易受什么伤呢？

跳舞最容易受什么伤？

脚踝扭伤

这是舞蹈中最常见的损伤，极少有人没有扭过踝关节的，而且是容易反复出现的伤。

膝关节受伤

膝关节很容易受伤，除了常见的关节和软骨损伤，跳舞时髋关节无法打开也会让膝盖出现问题。舞蹈编排中的蹲下和爆炸性蹲下也会损伤膝盖的软骨。

肌肉拉伤

肌肉拉伤是由于肌肉突然紧张、弹性不足引起的。很多人在练习舞蹈的时候腰背特别容易受伤。脚肚和大腿也经常发生疼痛的肌肉收缩，即肌肉痉挛，是过度疲劳和肌肉紧张或者出汗，体内水分、盐分和钾的不平衡引起的。

韧带拉伤

韧带在跳舞时也比较容易受伤，有时动作幅度过大或者强度超出自身的负荷，就容易拉伸韧带。主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血。

跳舞受伤怎么处理？

根据上面问题来找到处理的方法：

1、如果是脚踝扭伤

可以用标准“rice“治疗法：休息、冰敷、绷带施压、抬高。在进行了治疗后，脚踝仍然无力、疼痛或肿胀，就必须要进行手术了，这样可以更快更好的恢复踝扭伤。

2、如果是膝关节受伤

通常会像处理脚踝扭伤一样处理膝伤，包括RICE和按摩治疗、主动训练。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，那么就赶快到正规的医院进行治疗。

3、如果是肌肉拉伤

对于受伤的肌肉，通过休养和逐步的拉伸计划来恢复，而不建议拉伸这块肌肉。此外，为了防止肌肉痉挛，舞蹈前后要做热身运动，让身体充分伸展。

4、如果是韧带拉伤

如果只是较轻的话，可以将腿搭在高处或杆子上，碰巧感觉不到疼痛的高度，就这样保持就好，这是对筋腱的恢复训练。可在日常生活中做力道轻的按摩，再配合热敷，可促进血液循环。若病情比较严重，就去正规医院进行医治。

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