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单色舞蹈
脚背怎么压才能软?怎么压最好
发布时间:2021-08-14

压脚背是学习中国舞的基础。对于一个舞者来说,一双漂亮的脚背会成为舞者给别人第一个印象深刻的好名片。其实让脚背灵动并不难。除了先天的关节结构因素,更重要的是要有好的训练方法。那么,脚背怎么压才能软呢?

脚背怎么压才能软?

脚背的软度,即绷脚的弧度。要把脚背练习得好看,可以使用以下方法。

方法一

放瑜伽垫,在瑜伽垫旁边放瑜伽砖,根据自己能承受的范围选择相应的数量。然后跪着把脚背压在瑜伽砖上。

方法二

把瑜伽垫放在靠墙的地方,初学者可以手扶墙走,等练到一定程度就可以不用扶了。这种方法也可以借助于把杆子完成。

方法三

这种方法比较注重单边训练,针对性比较强。两只手找出力量的支撑点,一只脚踩在另一只脚的脚踝上,要注意另一只脚在压时要注意力度。

方法四

跪坐在垫子上,双手握把杆,双腿向上抬起,重心向后压,集中于脚背。

方法五

在方法四的基础上,加入瑜伽砖,增加压力和负荷,增加强度。但是瑜珈砖块的数量也需要根据自己的情况适当增加。

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