脚背怎么压才能软？怎么压最好

压脚背是学习中国舞的基础。对于一个舞者来说，一双漂亮的脚背会成为舞者给别人第一个印象深刻的好名片。其实让脚背灵动并不难。除了先天的关节结构因素，更重要的是要有好的训练方法。那么，脚背怎么压才能软呢？

脚背怎么压才能软？

脚背的软度，即绷脚的弧度。要把脚背练习得好看，可以使用以下方法。

方法一

放瑜伽垫，在瑜伽垫旁边放瑜伽砖，根据自己能承受的范围选择相应的数量。然后跪着把脚背压在瑜伽砖上。

方法二

把瑜伽垫放在靠墙的地方，初学者可以手扶墙走，等练到一定程度就可以不用扶了。这种方法也可以借助于把杆子完成。

方法三

这种方法比较注重单边训练，针对性比较强。两只手找出力量的支撑点，一只脚踩在另一只脚的脚踝上，要注意另一只脚在压时要注意力度。

方法四

跪坐在垫子上，双手握把杆，双腿向上抬起，重心向后压，集中于脚背。

方法五

在方法四的基础上，加入瑜伽砖，增加压力和负荷，增加强度。但是瑜珈砖块的数量也需要根据自己的情况适当增加。

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