爵士舞体能训练有哪些？爵士舞体能训练动作

体能训练对爵士舞来说非常的重要，很多人跳舞时呼吸急促，腿软，容易摔倒都是因为体能不好。爵士舞也不例外。爵士舞是一种快速而有节奏的舞蹈。想跳好爵士舞，一定要练好体能。那么，爵士舞体能训练有哪些呢？

爵士舞体能训练有哪些？

体能训练包括：心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性、体形结合、协调能力、灵活性和平衡性。

1、心肺耐力

一般而言，爵士舞的动作组合时间不长，但组合之间的间歇时间较短。因此，如果学习者有良好的心肺耐力，他们通常在重复多次动作组合后仍然保持良好的舞蹈技巧，以免过早疲劳。

2、肌力和肌耐力

爵士舞中有许多注重瞬间发力的动作，因此需要足够的肌肉力量。此外，由于学习舞蹈经常需要将同一个动作重复多次，因此对肌肉耐力的要求也比较高。腿部肌肉耐力必须锻炼，否则易造成损伤膝部、踝部、髋关节及附近的肌肉。

3、柔软度

不管跳什么舞，要想跳得漂亮，身体的柔软必须要好，否则不能发挥应有的线条美感。爵士舞也不例外。做柔韧性的训练时，要注意要充分热身，不要在肌肉没有完全活动时做弹振式拉伸，否则容易弄巧反拙，肌肉拉伤。通过静态拉伸是比较安全的。柔软性的练习更应避免动作幅度过大，肌肉有拉紧感即可，动作(角度)维持时间可从10多秒到30-40秒不等。

4、身体组合

很多优秀的爵士舞舞者的肌肉都比较强壮，脂肪含量也比较低，身体有着明显的肌肉线条，使他们跳舞时的动作更加有力。而且低脂还可以避免舞者不必要的体重负担，让舞蹈动作更潇洒和轻松。虽然学爵士舞也可以是减肥的方法，但过重的新手最好先用其他方法减肥，否则会对肌肉和关节的健康造成一定的危险。

5、协调性

除了手脚的配合外，还需要头部、躯干、肢体的运动。而且在爵士舞中，身体不同部位能同时以不同节奏跳舞，对舞者的协调能力真的是一个很大的考验。初学者应该先把身体不同部位的动作分开练习，然后继续配合成所需的动作。

6、灵巧度

在爵士舞中，常常采用不同方向、不同层次的动作，以增加动作的表现力，所以舞者动作要灵巧，转向角度要快、准。

7、平衡力

爵士舞中动态平衡的能力往往比静态平衡的应用更广泛，也就是说，舞者必须清楚地知道舞步的重心，另外还要技巧地借助眼睛来定位，帮助转身时达到平衡。

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