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单色舞蹈
舞蹈压胯怎么训练?舞蹈压胯的动作要领
发布时间:2021-07-30

要想练好软开度,必须练压胯,这个舞蹈的基本功的动作。这也是学习舞蹈比较痛苦的阶段,所以一定要掌握规范高效的训练方法。避免不必要的伤害。那么,舞蹈压胯怎么训练呢?

舞蹈压胯怎么训练?

可以用下面的方法来压胯:

青蛙趴

像青蛙一样趴在地上,双脚张开,做两个九十度。腰部和大腿90度,大腿和小腿90度。膝盖、脚背朝向两侧,正确的位置是膝盖和臀部在同一水平面上。胯部尽量着地。

用手压胯

脚心相对盘坐,手掌放在膝盖上,有节奏地向下压。

俯身压胯

双脚的脚心相对坐着。双手握住脚,双膝尽量贴在地上,上半身前俯(从胯根折叠)向脚的方向最大限度地压后停止(背部伸展成下弧线,伸展肩膀),双眼平视前方,然后恢复原状。压迫时注意脊椎的伸伸,打开胯部。

趴横叉

当青蛙趴可以到地上时,就可以开始趴在横叉上。平坐地面,双腿向旁张开最大限度,脚尖向下伸展,绷脚尖,腰部直立。

压后胯根

一只脚踩着地面,小腿与地面垂直,另一只脚直立向下,最大限度向下。注:胯部与双脚站立时的胯部位置平行,切忌一前一后;练习时,应是后腿前根部疼痛,如不是,应立即停止。

踩胯

平躺在地上,两只脚蹬墙,腿垂直于墙,小腿和大腿保持90度,两条腿在一条线上,然后请人帮你按膝盖。

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