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舞蹈腰背肌怎么训练?舞蹈腰背肌的动作要领
发布时间:2021-07-28

无论是哪种舞蹈,要想展现的好,必须要有坚实的基本功。腰背肌的训练就是舞蹈一种基本功,腰背部位对于舞蹈非常重要,对于舞蹈过程中力量的运用、重心的稳定等都有着很关键的作用。那么,舞蹈腰背肌怎么训练呢?

舞蹈腰背肌怎么训练?

可以用以下的动作来进行腰背肌的训练:

跪下腰

方法:

屈膝跪坐在地上,膝盖微开,双臂下垂,眼看着前方,手臂由指尖带动上举,指尖向内收脚趾,双手夹住耳朵,大腿与上肢充分展开,肩、背、腰最大限度的向外伸展。

跪下腰抓脚

方法:

以跪下腰为基础,用手去抓住脚踝,胸腰向上,感觉腰肌伸展,放松,避免腰椎用力。

后卷腰

方法:

首先趴在地上,脚后跟并拢,慢慢抬起臀部,胸腰向外伸展,感受腰部肌肉的拉力,不用手臂强撑。

推胸腰

方法:

趴地,打开膝盖,慢慢抬起头,找臀部,向后推胸腰。

反弓撑腰

方法:

俯卧,打开双膝,慢慢抬起头,眼睛斜前方看,肚子朝地,用手抓住脚踝,用脚和手向上撑。

站下腰

方法:

双手打开与肩宽,腰向后弯,直到手撑到地板,然后慢慢缩短手脚之间的距离,可以扶墙,慢慢下腰,防止摔倒。

舞蹈腰背肌的动作要领

1、练完腰后要做腰部缓冲,跪坐在脚上,前屈,胸部找膝盖,双手轻拍腰部,可以调节腰部,不易拉伤。

2、下腰需要长时间的练习,不是一天就能出很好的效果的。坚持下去,一定能达到预期的效果。

3、练习下腰, 需要有专业人员在旁边指导。

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