舞蹈腰背肌怎么训练？舞蹈腰背肌的动作要领

无论是哪种舞蹈，要想展现的好，必须要有坚实的基本功。腰背肌的训练就是舞蹈一种基本功，腰背部位对于舞蹈非常重要，对于舞蹈过程中力量的运用、重心的稳定等都有着很关键的作用。那么，舞蹈腰背肌怎么训练呢？

舞蹈腰背肌怎么训练？

可以用以下的动作来进行腰背肌的训练：

跪下腰

方法：

屈膝跪坐在地上，膝盖微开，双臂下垂，眼看着前方，手臂由指尖带动上举，指尖向内收脚趾，双手夹住耳朵，大腿与上肢充分展开，肩、背、腰最大限度的向外伸展。

跪下腰抓脚

方法：

以跪下腰为基础，用手去抓住脚踝，胸腰向上，感觉腰肌伸展，放松，避免腰椎用力。

后卷腰

方法：

首先趴在地上，脚后跟并拢，慢慢抬起臀部，胸腰向外伸展，感受腰部肌肉的拉力，不用手臂强撑。

推胸腰

方法：

趴地，打开膝盖，慢慢抬起头，找臀部，向后推胸腰。

反弓撑腰

方法：

俯卧，打开双膝，慢慢抬起头，眼睛斜前方看，肚子朝地，用手抓住脚踝，用脚和手向上撑。

站下腰

方法：

双手打开与肩宽，腰向后弯，直到手撑到地板，然后慢慢缩短手脚之间的距离，可以扶墙，慢慢下腰，防止摔倒。

舞蹈腰背肌的动作要领

1、练完腰后要做腰部缓冲，跪坐在脚上，前屈，胸部找膝盖，双手轻拍腰部，可以调节腰部，不易拉伤。

2、下腰需要长时间的练习，不是一天就能出很好的效果的。坚持下去，一定能达到预期的效果。

3、练习下腰， 需要有专业人员在旁边指导。

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