后压腿怎么压？后压腿的正确方法

后压腿是舞蹈基本功一种，是拉伸腿部韧带，锻炼腿部韧性的重要方法之一，但相对于正压、侧压来说，后压是比较难的动作，有一些初学者就不知道正确的压后腿的方法。那么，接下来就给大家讲一下后压腿怎么压吧！

后压腿怎么压？

后压腿的方法如下：

1、背向杆子站立，双手扶髋，双脚朝身体前方。

2、向后抬起右腿放在把杆上，保持髋部稳定，臀部处于水平面。

3、吸气，伸展脊柱，呼气，微微向后仰。

后压腿的动作要领：

1、初练时可将杆放低，直到后腿能伸直。

2、训练时一定要注意，不要下压膝盖，保持膝窝柔软放松。收紧腿，抬起脚，向远处蹬送。

3、保持髋部稳定，背部伸展，不弯腰，不拱背，不耸肩，不挤侧腰。

4、循序渐进的练习，一次三组，一组30秒。坚持每天练习。

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