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后压腿怎么压?后压腿的正确方法
发布时间:2021-07-25

后压腿是舞蹈基本功一种,是拉伸腿部韧带,锻炼腿部韧性的重要方法之一,但相对于正压、侧压来说,后压是比较难的动作,有一些初学者就不知道正确的压后腿的方法。那么,接下来就给大家讲一下后压腿怎么压吧!

后压腿怎么压?

后压腿的方法如下:

1、背向杆子站立,双手扶髋,双脚朝身体前方。

2、向后抬起右腿放在把杆上,保持髋部稳定,臀部处于水平面。

3、吸气,伸展脊柱,呼气,微微向后仰。

后压腿的动作要领:

1、初练时可将杆放低,直到后腿能伸直。

2、训练时一定要注意,不要下压膝盖,保持膝窝柔软放松。收紧腿,抬起脚,向远处蹬送。

3、保持髋部稳定,背部伸展,不弯腰,不拱背,不耸肩,不挤侧腰。

4、循序渐进的练习,一次三组,一组30秒。坚持每天练习。

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