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自己一个人如何撕腿?一个人怎么撕腿
发布时间:2021-07-21

撕腿是一种传统的压腿方法,是指在自己练好的基础上。借助外力增加你的动作,把腿撕或扳到更高更开的位置。对于腿的软度和开度是一种非常有效的锻炼方法,但这种方法很难,如果不采用正确的方法,很容易受伤。那么,自己一个人如何撕腿呢?

自己一个人如何撕腿?

首先要注意的是这个方法适合已经有一定基础的人,而且在做这个练习的是最好还是有人在旁边帮助你。然后下面就来介绍一下一个人撕腿的方法:

1、开始前一定要热身,做好准备,让肌肉、韧带、关节活动开始。

2、 一定要循序渐进,每次练习到身体能接受轻微的疼痛就可以了,切忌盲目地冒进,否则极易受伤,并容易产生恐惧心理。

3、 找到把杆或者高台,把一条腿抬到把杆上,另一条伸直。身体往下压到最大限度,然后伸直的那一条腿往后移动直至两条腿成一条直线,在移动过程中始终是伸直的,接着利用自身的重力往下压,记住往下压的时候要慢,感到痛感时就停下并尽可能保持住一段时间。

4、动作完毕要缓慢的回到正常的位置,不可急躁,之后拉伸放松,有助于缓解肌肉疼痛

总结

撕腿虽然效果非常的好,但是比较有难度和风险,所以初学者不要这个方法来训练,已经有一定基础想要尝试的人,一定要有旁人的协助,尽可能不要一个来做这个动作。

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