成人学舞蹈需要劈叉吗？成人如何练劈叉

如今学舞蹈的人越来越多，不仅是年轻小孩在学，而且很多成年人也在学。有的成人很想学舞蹈，但也有成人学舞蹈需要劈叉吗 ？这样的疑问，毕竟在有的没有学过舞蹈的零基础的人眼里，劈叉是一个既很难又很痛苦的动作。那么接下来就为大家讲一下，成人学舞蹈需要劈叉吗？

成人学舞蹈需要劈叉吗？

劈叉是属于基本功动作的一种，是锻炼腿部、胯部的柔韧性非常有效效的动作之一了。任何舞蹈是离不开基本功的训练的。所以不管你是成人还是小孩，都应该学会劈叉，特别是对芭蕾舞、中国舞等这些对基本功要求很严格的舞种，是必须要会的。当然如果你实在是不想劈叉，自己学舞蹈也只是想当做业余爱好的话，可以选择一些对基本功要求不是那么严格的舞种，比如爵士舞，应该是不用劈叉的。

成人如何练劈叉？

劈叉是非常重要的基本功动作，既然大部分舞种都是需要的，那么为什么能练呢？而且它也不是像你想象的那么的可怕，只要你用正确的方法和训练方式，成人也能很容易的就做出劈叉这个动作。下面就给大家讲一下成人练习劈叉的方法。

劈叉有两种，分别是横叉和竖叉。这里先讲一下比较常见的竖叉动作。竖叉练好了，横叉就比较简单了。

练习竖叉的方法：

1、首先进行热身运动，跳绳5分钟，不要太快也不要太慢，心率要保持比较的平稳，然后，把腰、膝、颈这三个部位移动起来，放松身体肌肉，防止拉伤。

2、尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙等。成人推荐使用静压法：保持双腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、全身的韧带要全面充分的拉伸，毕竟劈叉动作需要各种韧带的配合。用静压法，压腿的原则是减轻疼痛。否则会伤到韧带。

4、然后试着尝试竖叉，前腿固定，后腿慢慢向后移动。注意防滑。

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