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爵士舞为什么要练体能?训练体能的方法
发布时间:2021-08-28

爵士舞的动作本质上是一种自由朴素的表现,直接将内心的感觉用身体来颠,抖,扭表达出来,不像芭蕾舞那样的拘束,非常的适合普通大众来学。对于学爵士舞的人来说,除了要重视舞蹈技术技巧的学习之外,体能的训练也比不可少的。那么,爵士舞为什么要练体能呢?

爵士舞为什么要练体能?

爵士舞需要消耗能量比较的多。缺乏好的体能,一个简单的甩手再收动作,都做不干净,还会造成气短、腿软、身体不稳等问题。另外,爵士舞也有很多快速而专注于瞬间发力的动作,所以肌肉力量很重要。而且爵士舞的练习和训练都会将同一个动作重复多次,因此对肌肉的耐力也有要求。

爵士舞训练体能的方法:

舞蹈学习、训练、表演和考试的每个阶段都需要有足够的体能来完成。首先,运动前要充分热身,不热身就开始,会导致肌肉和关节不能活动开,增加受伤的风险。热身完之后就可以用下面的方法来训练体能:

摸膝卷腹

动作要领:身躯平躺在垫子上,双脚屈膝略微分开,大小腿呈直角姿势,双手手指交叉握住,贴于头部后面。起坐时,用力收腹屈背,双臂弯曲肘内抱头前摆,双肘接触膝关节,然后恢复仰卧姿势。

注意事项:坐起时,上半身和腿之间的角度应小于90度。

俯卧抬上体

动作要领:身体伸直后俯卧在垫子上,两个手指交叉贴在头上,肘关节打开,另一个人帮助按住小腿。

注意事项:抬头挺胸,上身用力抬起,尽量向后弯曲,然后恢复。

仰卧两头起

动作要领:躺下后,身体伸直,双臂抬起,双腿伸直,绷直脚面。快速收腹发力,上身和双腿同时抬起,用臀部支撑,双手触地。

注意事项:双腿注意并拢,腰腹发力。

卧举腿

动作要领:双脚并拢伸展,脚面绷直,双脚抬起时用力收腹,双脚下放成准备姿势。。反复练习。

注意事项:注意膝盖需要伸直。

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