爵士舞为什么要练体能？训练体能的方法

爵士舞的动作本质上是一种自由朴素的表现，直接将内心的感觉用身体来颠，抖，扭表达出来，不像芭蕾舞那样的拘束，非常的适合普通大众来学。对于学爵士舞的人来说，除了要重视舞蹈技术技巧的学习之外，体能的训练也比不可少的。那么，爵士舞为什么要练体能呢？

爵士舞为什么要练体能？

爵士舞需要消耗能量比较的多。缺乏好的体能，一个简单的甩手再收动作，都做不干净，还会造成气短、腿软、身体不稳等问题。另外，爵士舞也有很多快速而专注于瞬间发力的动作，所以肌肉力量很重要。而且爵士舞的练习和训练都会将同一个动作重复多次，因此对肌肉的耐力也有要求。

爵士舞训练体能的方法：

舞蹈学习、训练、表演和考试的每个阶段都需要有足够的体能来完成。首先，运动前要充分热身，不热身就开始，会导致肌肉和关节不能活动开，增加受伤的风险。热身完之后就可以用下面的方法来训练体能：

摸膝卷腹

动作要领：身躯平躺在垫子上，双脚屈膝略微分开，大小腿呈直角姿势，双手手指交叉握住，贴于头部后面。起坐时，用力收腹屈背，双臂弯曲肘内抱头前摆，双肘接触膝关节，然后恢复仰卧姿势。

注意事项：坐起时，上半身和腿之间的角度应小于90度。

俯卧抬上体

动作要领：身体伸直后俯卧在垫子上，两个手指交叉贴在头上，肘关节打开，另一个人帮助按住小腿。

注意事项：抬头挺胸，上身用力抬起，尽量向后弯曲，然后恢复。

仰卧两头起

动作要领：躺下后，身体伸直，双臂抬起，双腿伸直，绷直脚面。快速收腹发力，上身和双腿同时抬起，用臀部支撑，双手触地。

注意事项：双腿注意并拢，腰腹发力。

卧举腿

动作要领：双脚并拢伸展，脚面绷直，双脚抬起时用力收腹，双脚下放成准备姿势。。反复练习。

注意事项：注意膝盖需要伸直。

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