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撕腿怎么样练?舞蹈撕腿的正确方法
发布时间:2021-07-10

学舞蹈离不开基本功的训练,基本功训练就少不了腿部的基本。关于腿部有着很多的训练方法,撕腿就是其中一种传统的训练方法。那么,撕腿怎么样练呢?

撕腿怎么样练?

撕腿是在自己已有一定基础的情况下让别人帮助你,借助外力增加你的动作幅度,把你的腿撕或者扳到更高更开的位置,这肯定比你自己练习的更痛苦。帮手一定要懂一点运动知识,不要蛮干,否则你会受伤。撕腿是一种很难的方法,需要严格的训练,全身疼痛不可避免。撕腿的练习最好每天都有,而且每次练习的时候都得维持足够的时间长度,但一定要在安全正确的方法下进行。

舞蹈撕腿的正确方法:

这个方法适合已经有一定基础的人,零基础的人不要用这种方法。下面就给大家讲一下正确的撕腿的方法吧!

1、开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开。

2、自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度,然后帮助的人一点一点把你的动作加大,然后尽可能的保持一段时间。帮助的人的力量要循序渐进,,每次练习达到身体能接受稍疼即可,绝对不能盲目冒进,自己也不能为了效果就死撑。不然很容易受伤,伤后恢复耗时,而且容易产生恐惧心理。

3、动作完毕要缓慢的回到正常的位置,不可急躁,之后要进行拉伸放松,有助于缓解肌肉疼痛。

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