跳舞后肌肉酸痛怎么办？怎么快速恢复

很多人在刚开始跳舞的时候，会出现前一天上完课，第二天就肌肉酸痛的下不了床的情况。这是因为之前没有锻炼过，突然高强度的训练导致的，属于正常的情况。一般的过几天就好，但也有的会比较严重，这时就得用一些方法来缓解肌肉的酸痛了。那么接下来就给大家讲一下，跳舞后肌肉酸痛怎么办吧？

跳舞之后肌肉酸痛怎么办？

可以用以下的方法来消除和缓解跳舞后的肌肉酸痛，加快肌肉的会恢复。

1、牵伸肌肉能加快肌肉的放松，舒缓肌肉，促进痉挛肌肉的恢复。静态拉伸身体酸痛部位，保持拉伸状态2分钟后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的拉伸练习，这样可以缓解酸痛。

2、拍打按摩，局部按摩酸痛的部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。自我放松的治疗也是可以的，一般是颈背、四肢为主，头腹辅助。

3、按摩腿部，从上到下在大腿前内外反复按摩。双腿抖动，站立或坐着，腿部肌肉放松抖动，同时踝关节上下左右环形活动。

4、热敷是最有效的方法之一。热敷能促进血液循环，改善新陈代谢。对酸痛的部位进行热敷，加速肌肉疼痛的缓解和恢复，配合伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉疼痛，使其恢复的更快。

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