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跳舞后肌肉酸痛怎么办?怎么快速恢复
发布时间:2021-07-09

很多人在刚开始跳舞的时候,会出现前一天上完课,第二天就肌肉酸痛的下不了床的情况。这是因为之前没有锻炼过,突然高强度的训练导致的,属于正常的情况。一般的过几天就好,但也有的会比较严重,这时就得用一些方法来缓解肌肉的酸痛了。那么接下来就给大家讲一下,跳舞后肌肉酸痛怎么办吧?

跳舞之后肌肉酸痛怎么办?

可以用以下的方法来消除和缓解跳舞后的肌肉酸痛,加快肌肉的会恢复。

1、牵伸肌肉能加快肌肉的放松,舒缓肌肉,促进痉挛肌肉的恢复。静态拉伸身体酸痛部位,保持拉伸状态2分钟后休息1分钟,重复进行,每天做几次这样的拉伸练习,这样可以缓解酸痛。

2、拍打按摩,局部按摩酸痛的部位,放松肌肉,促进肌肉血液循环,帮助修复损伤,缓解痉挛。自我放松的治疗也是可以的,一般是颈背、四肢为主,头腹辅助。

3、按摩腿部,从上到下在大腿前内外反复按摩。双腿抖动,站立或坐着,腿部肌肉放松抖动,同时踝关节上下左右环形活动。

4、热敷是最有效的方法之一。热敷能促进血液循环,改善新陈代谢。对酸痛的部位进行热敷,加速肌肉疼痛的缓解和恢复,配合伸展运动或按摩,能加速消除延迟性肌肉疼痛,使其恢复的更快。

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