舞蹈核心力量训练有哪些？舞蹈核心力量的重要性

对于舞蹈来说，核心力量能使人在跳舞的时候，会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直，有效的避免受伤。但是由于普通人在平时会很少锻炼到核心的力量，会比较的差。所以我们在学舞蹈的时候，除了舞蹈动作的训练外，也要进行核心力量的训练。那么，舞蹈核心力量训练有哪些呢？

舞蹈核心力量训练有哪些？

舞蹈核心力量的训练就是核心肌肉的训练。核心肌肉是指围绕我们躯干的肌肉，包括腹肌、臀肌、脊柱和骨盆周围的肌肉。以下是一些常见的核心力量训练方法：

1、平衡垫站立

单脚站在平衡垫或垫子上，保持身体稳定。可以闭上眼睛，让身体感受到神经的刺激更强烈，给核心稳定带来更多挑战。

2、单腿蹲

一只脚站立，臀部下蹲，膝盖不能超过脚尖，保证支撑脚掌着地。增加难度，可以站在平衡垫和垫子上完成蹲下动作。

3、健身球俯卧撑

双手放在健身球上，双手放在肩膀下面，初学者可以用肘放在球上降低难易度，或者双脚分开变宽。下落时，不要让胸部碰球。起来时，不用伸直肘部，身体从头到脚保持直线，腹部收紧。

4、平衡垫平衡式

在平衡垫或软垫坐下，尾骨支撑保持平衡。手背部向后，腰腹肌肉收紧，缓慢抬起一条腿，然后另一条腿抬起，双手离地，把腰伸直。维持平衡。

5、双腿平衡球的支撑练习

将腿放在平衡球上，双手支撑，双臂与身体成90度角度；脊柱保持正常姿势，与地面平行，控制身体不变角度，呼吸均匀，不憋气。难度增加，可以单手支撑。
上述练习均遵循小负荷多次训练的原则，每组静止练习时间15-30秒，每组运动练习重复20次以上。伴随着能力的提高，可以增加难度强度。训练时应严格控制姿势，使呼吸配合运动，体会每一个动作的要点，做到身到心到，身心融合。

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舞蹈核心力量的重要性：

维持躯干的稳定性

为了保持舞蹈动作的姿势，或者完成舞蹈技巧，一定要保持躯干的稳定性。举例来说，舞蹈中的各种跳高动作，除了要求快速推地外，最重要的是在起跳时保持身体在空中不变形不走样。在腾空之后完全依赖肌肉来维持躯干姿态的稳定。在舞蹈动作中，肢体既有横向运动，也有纵向运动，下肢运动不断变化，躯干姿势一致。

保持身体运动时重心轴的垂直

跳舞时，身体重心轴随着运动的过程不断发生变化，也会因为舞者的技术力量而变化。保持运动中身体的稳定性，本质上是调节和控制重心轴的问题。调整重心轴是保持平衡的关键。比如芭蕾中的两个旁腿转动，主腿在动力腿脚尖发力的瞬间找到重心轴。与此同时，动力腿保持平直，髋关节在人体总重心轴上保持动力，不偏离，这样可以很好的完成旋转。当旁腿上下动时，身体重心会偏离垂直轴，可以看到演员会采用臀部稍后坐、腹部等动作，目的是依靠核心部位的肌肉力量快速调节身体重心的位置。

预防运动损伤

生物学实验表明，弯曲、剪切和扭转负荷是腰椎损伤的根本原因。长期的腰部负荷还会引起脊柱多裂肌疲劳、腰肌劳损、腰椎不稳定等。加强核心力量是防止腰伤的有效方法。当腹腔肌肉群共同收缩时，腹内压力增大，收缩力增大，腹内压力增加。腹部器官产生液体，增加静压，支撑和传递部分的机械负荷和缓冲冲击，有效避免腰部的损伤。