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竖劈叉和横劈叉哪个简单?劈叉先练横叉还是竖叉
发布时间:2021-07-04

劈叉是一种锻炼腿部和胯部柔韧度非常有效的方式,可以分为竖劈叉和横劈叉。这两种劈叉的方式主要锻炼的筋骨不同,所以难度也会不一样。那么,竖劈叉和横劈叉哪个简单呢?

竖劈叉和横劈叉哪个简单?

一、竖劈叉

竖劈叉一般比横劈叉要简单,很多形体训练、舞蹈训练通常先从竖劈叉开始练习,然后逐渐练习横叉。刚开始练习劈叉这个动作会比较的痛苦,竖劈叉虽然很痛苦,但是疼痛感要比横劈叉轻很多。一般锻炼竖劈叉主要是将腿部架在栏杆上,然后把身体压在腿上,随着筋骨的拉伸,腿部逐渐变得直线。当身体能触碰到腿部时,我们就可以在地上尝试竖劈叉了。

二、横劈叉

横劈叉训练难度大得多,疼痛感会更加的强烈。如果没有很强的意志力的话,横劈叉是无法锻炼的。在刚开始练习横劈叉的时候通常需要同伴的帮助才能完成,同伴在把你的脚撑到一定的角度之后,同时把你的手向前拉,这样腿上的筋骨就会得到拉伸锻炼。在拉伸过程中,胯部会出现剧烈疼痛,许多人无法忍受。

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注意腿部护理:

训练劈叉时,要注意双腿的保护和护理,否则腿部的筋骨很容易受伤。在练习之前要充分做好热身运动,筋骨拉伸运动、深蹲、弹跳等动作,都可以帮助我们刺激肌肉活力,然后再练劈叉。劈叉训练后,我们要做好双腿的护理。通常胯部会有疼痛感,所以我们需要做一些恢复性运动,比如按摩、腿部伸展、身体拉伸等,这样身体的痛痛感和疲劳感才能得到缓解,身体才能健康。

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