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成人零基础软开度要练多久?如何练软开度
发布时间:2021-07-01

软开度对于任何舞蹈来说都是比较重要的,软开度好的人跳起动作来更舒展,更有美感。如果之前没有过训练,成人的软开度比较难练的。那么,成人零基础软开度要练多久呢?

成人零基础软开度要练多久?

与小孩相比,成人的韧带弹性比小孩差很多,要想练好软开就得花费更多的时间。如果要看出比较具体的时间,可能没有那么肯定的就给出答案。因为软开度的训练绝对是一分努力一分收获,没有捷径可走。成人的软开度的练习需要付出更多的努力,具体的时间要视个人的实际情况而定,重要的是要天天练习,不能懒惰。

如何练习软开度?

因为成人的韧带比较的牢固,所以在训练之前一定要进行充分的热身,越充分越好,而且一定要保证质量的完成,不然的话,就很容易受伤,毕竟不像小孩,没有那么强的可塑性。然后就可以开始训练了。主要就是就是腿部和腰部的训练。

腿部的训练

腿部的训练有压腿、踢腿和劈叉。

压腿

前腿:后背要挺直,以腹部带力压前腿,尽量让肚皮贴腿,同时肩也要与腿保持一定距离。

旁腿:弯腰应该像穿过山一样,立在腰椎的尾椎上,在上腰椎和下胸椎上。抬起三位手不要向前倾斜,弯腰的肩膀不要跑到旁边的腿后面!务必用背找脚!脸部向上看。别急于将肩膀放在脚或脚后面,也别伸得太远。要不然,控制不稳定。

后腿:后腿一定要伸直,向外伸展,脚背不要直接向下。两个肩关节和两个髋关节应该在一个平面上!腰部应该伸直向后压,放在三个三位手上。然后你可以弯曲你的主力腿蹲下。这时,明显感觉到大腿内侧有拉伸的感觉,但你可以忍受。

劈叉

纵劈:两条腿前后分成一字形,双手撑地,使上身直起,用力压下身体,直到双腿前后分开,直线坐下为合格。

横劈:双腿左右分成一个字形,双手在体前支撑地面,使上身挺直,然后努力将身体向下压,双脚左右分成一条直线合格。

踢腿

踢腿:三分钟七分钟踢!伸直主力腿和动力腿,伸直脚背,用脚背带着向上踢,快速踢,最高点控制一下腿,慢慢下降。15次,尽量踢高点。

腰部训练

下腰

胸前拔腰伸长才能下后腰,三位上的双手带头向后向下,弯曲到极限,胸部浅呼吸,持续半分钟到一分钟。注意安全第一!最好在垫子进行,旁边有人辅助!

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