成人零基础软开度要练多久？如何练软开度

软开度对于任何舞蹈来说都是比较重要的，软开度好的人跳起动作来更舒展，更有美感。如果之前没有过训练，成人的软开度比较难练的。那么，成人零基础软开度要练多久呢？

成人零基础软开度要练多久？

与小孩相比，成人的韧带弹性比小孩差很多，要想练好软开就得花费更多的时间。如果要看出比较具体的时间，可能没有那么肯定的就给出答案。因为软开度的训练绝对是一分努力一分收获，没有捷径可走。成人的软开度的练习需要付出更多的努力，具体的时间要视个人的实际情况而定，重要的是要天天练习，不能懒惰。

如何练习软开度？

因为成人的韧带比较的牢固，所以在训练之前一定要进行充分的热身，越充分越好，而且一定要保证质量的完成，不然的话，就很容易受伤，毕竟不像小孩，没有那么强的可塑性。然后就可以开始训练了。主要就是就是腿部和腰部的训练。

腿部的训练

腿部的训练有压腿、踢腿和劈叉。

压腿

前腿：后背要挺直，以腹部带力压前腿，尽量让肚皮贴腿，同时肩也要与腿保持一定距离。

旁腿：弯腰应该像穿过山一样，立在腰椎的尾椎上，在上腰椎和下胸椎上。抬起三位手不要向前倾斜，弯腰的肩膀不要跑到旁边的腿后面！务必用背找脚！脸部向上看。别急于将肩膀放在脚或脚后面，也别伸得太远。要不然，控制不稳定。

后腿：后腿一定要伸直，向外伸展，脚背不要直接向下。两个肩关节和两个髋关节应该在一个平面上！腰部应该伸直向后压，放在三个三位手上。然后你可以弯曲你的主力腿蹲下。这时，明显感觉到大腿内侧有拉伸的感觉，但你可以忍受。

劈叉

纵劈：两条腿前后分成一字形，双手撑地，使上身直起，用力压下身体，直到双腿前后分开，直线坐下为合格。

横劈：双腿左右分成一个字形，双手在体前支撑地面，使上身挺直，然后努力将身体向下压，双脚左右分成一条直线合格。

踢腿

踢腿：三分钟七分钟踢！伸直主力腿和动力腿，伸直脚背，用脚背带着向上踢，快速踢，最高点控制一下腿，慢慢下降。15次，尽量踢高点。

腰部训练

下腰

胸前拔腰伸长才能下后腰，三位上的双手带头向后向下，弯曲到极限，胸部浅呼吸，持续半分钟到一分钟。注意安全第一！最好在垫子进行，旁边有人辅助！

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