民族舞后压腿怎么练？后压腿的正确方法

压后腿是民族舞中一个基本功动作，也是对于初学者来说会是比较难的动作，很多人都不知道该怎么做。对于这个动作一定要重视，要用正确的方法做，不然不仅没有效果，还容易受伤。那么，民族舞后压腿怎么练？

民族舞后压腿怎么练？

初学者可以找一个人来辅助你做这个动作，熟练之后在自己来。

后压腿的正确方法：

1、压后腿时，右腿向后伸展，臀部坐在左脚跟上。前膝和后腿的脚尖在直线上。当你看着前方时，你的身体是直的，背也是直的，手轻点地板。注意身体不要晃动，右腿的膝盖应该完全靠近地面并伸展。肩部不可一前一后，一高一低。

2、向后下头，头向后找自己的膝盖，手可以适当向后移动。当心下腰时，头要找膝盖而非地板，两肩必须要正，臀部不能离开左脚跟。

3、在保证身体不晃动的同时，可以试着抬起脚，用脚找到自己的头。请注意翘的腿一定要垂直，不要倾斜。

后压腿的注意要领：

(1)  双腿膝盖不能弯曲。

(2) 肘部必须支撑着地板，不能向下滑动。

(3) 胸部不能靠在地板上。

(4) 帮助者可移动脚踝或移动其膝盖位置。

(5) 头也可以找腿。

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要想使韧带柔韧，就必须靠超长的毅力来锻炼。一些人天生条件好，韧带相对柔软。但是，无论是硬的还是软的，都必须接受定期的训练，让腿的韧带有弹性，不然时间一长也会僵硬。