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民族舞后压腿怎么练?后压腿的正确方法
发布时间:2021-06-28

压后腿是民族舞中一个基本功动作,也是对于初学者来说会是比较难的动作,很多人都不知道该怎么做。对于这个动作一定要重视,要用正确的方法做,不然不仅没有效果,还容易受伤。那么,民族舞后压腿怎么练?

民族舞后压腿怎么练?

初学者可以找一个人来辅助你做这个动作,熟练之后在自己来。

后压腿的正确方法:

1、压后腿时,右腿向后伸展,臀部坐在左脚跟上。前膝和后腿的脚尖在直线上。当你看着前方时,你的身体是直的,背也是直的,手轻点地板。注意身体不要晃动,右腿的膝盖应该完全靠近地面并伸展。肩部不可一前一后,一高一低。

2、向后下头,头向后找自己的膝盖,手可以适当向后移动。当心下腰时,头要找膝盖而非地板,两肩必须要正,臀部不能离开左脚跟。

3、在保证身体不晃动的同时,可以试着抬起脚,用脚找到自己的头。请注意翘的腿一定要垂直,不要倾斜。

后压腿的注意要领:

(1)  双腿膝盖不能弯曲。

(2) 肘部必须支撑着地板,不能向下滑动。

(3) 胸部不能靠在地板上。

(4) 帮助者可移动脚踝或移动其膝盖位置。

(5) 头也可以找腿。

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要想使韧带柔韧,就必须靠超长的毅力来锻炼。一些人天生条件好,韧带相对柔软。但是,无论是硬的还是软的,都必须接受定期的训练,让腿的韧带有弹性,不然时间一长也会僵硬。

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