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爵士舞怎么练控制力?爵士舞的力量控制
发布时间:2021-06-28

控制对爵士舞很重要,可以让你的舞蹈动作看起来流畅,给人一种轻松自如的感觉,也可以帮你更好的卡住音乐的节奏点。那么,爵士舞怎么练控制呢?

如何练习爵士舞的控制力?

控制力需要腿部、背部、腰腹部的力量来决定。所以我们锻炼这些部位的肌肉力量。有以下的方法:

腿部肌肉:腿部强壮有力,才可以稳定地支撑和控制身体。训练方式如下:

1、脚后跟踩在台阶上,脚后跟用力下沉,腿部肌肉绷紧,提臀,膝盖伸直。脚跟上下移动4次,停留10-15秒后重复练习。

2、撑着沙发靠背,右脚后跟用力下沉,直到靠近地面,左腿弯成弓形,臀部向前,背部向前,肩部向正。

3、双脚呈大丁字步,左腿抬起后跟,腹部吸气,左腿小指接触右腿膝关节,同时打开左腿膝关节进行伸展。

背部肌肉:背部肌肉能力强,才能能保证动作标准。训练方式如下:

1、两头起的方式:身体趴在地上,手脚伸直,同时迅速向上抬起,幅度越大越好,然后慢慢地落下,接触地面后再向上抬起。练习时,肩膀不要用力,脖子要放松,尽量只用背部肌肉发力。

2、背肌舒展练习:把手指尖轻轻地搭在肩膀上面。用手肘带动整个臂部向前,手背紧贴双耳。手肘关节摆动后,大臂紧贴身体。环绕肩八圈,可再做8圈反方向的练习。这一动作可以灵活放松肩关节,减少肩部脂肪堆积。

腰腹肌肉:腰腹有力,才可以稳定控制身体。训练方式如下:

1、平板支撑是锻炼腰腹最方便的方法。

2、运动时要注意,关节不能锁住,否则会对关节造成伤害。切记,用肌肉的力量来承受体重!

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