爵士舞怎么练控制力？爵士舞的力量控制

控制对爵士舞很重要，可以让你的舞蹈动作看起来流畅，给人一种轻松自如的感觉，也可以帮你更好的卡住音乐的节奏点。那么，爵士舞怎么练控制呢？

如何练习爵士舞的控制力？

控制力需要腿部、背部、腰腹部的力量来决定。所以我们锻炼这些部位的肌肉力量。有以下的方法:

腿部肌肉：腿部强壮有力，才可以稳定地支撑和控制身体。训练方式如下：

1、脚后跟踩在台阶上，脚后跟用力下沉，腿部肌肉绷紧，提臀，膝盖伸直。脚跟上下移动4次，停留10-15秒后重复练习。

2、撑着沙发靠背，右脚后跟用力下沉，直到靠近地面，左腿弯成弓形，臀部向前，背部向前，肩部向正。

3、双脚呈大丁字步，左腿抬起后跟，腹部吸气，左腿小指接触右腿膝关节，同时打开左腿膝关节进行伸展。

背部肌肉：背部肌肉能力强，才能能保证动作标准。训练方式如下：

1、两头起的方式：身体趴在地上，手脚伸直，同时迅速向上抬起，幅度越大越好，然后慢慢地落下，接触地面后再向上抬起。练习时，肩膀不要用力，脖子要放松，尽量只用背部肌肉发力。

2、背肌舒展练习：把手指尖轻轻地搭在肩膀上面。用手肘带动整个臂部向前，手背紧贴双耳。手肘关节摆动后，大臂紧贴身体。环绕肩八圈，可再做8圈反方向的练习。这一动作可以灵活放松肩关节，减少肩部脂肪堆积。

腰腹肌肉：腰腹有力，才可以稳定控制身体。训练方式如下：

1、平板支撑是锻炼腰腹最方便的方法。

2、运动时要注意，关节不能锁住，否则会对关节造成伤害。切记，用肌肉的力量来承受体重！

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