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中国舞搬旁腿怎么练?中国搬旁腿标准动作
发布时间:2021-08-18

众所周知,中国舞的基本功主要围绕肩膀、腰部、腿部和胯部进行练习。每个身体部位的练习都很重要,训练难度也有高低之分。软开度是基础训练中很重要的一项,腿部练习不能忽视,抬旁腿就是训练我们开度的一个动作。那么,中国舞搬旁腿怎么练呢?

中国舞搬旁腿怎么练?

具体的练习方法如下:

1、先准备好姿势和压小胯有点相似,但要求腿向内收,脚跟去找身体,两膝向旁张开,背部挺直。

2、伸出右脚,向正旁方向,伸直膝盖,向左膝向旁打开。右脚背必须向上,左膝和右脚尖必须处于同一直线上。

3、右退膝盖吸到右侧肩部,绷脚脚尖向身体靠近,保证右膝朝上,身体尽量挺直。注意:右手向前伸,掌心一定朝上。

4、右手在脚前抓住脚后跟,左脚膝盖的位置向旁边打开。注:抓住脚的位置很重要,不要在腿后面抓住脚。抓住后手一定是四根手指在前,大手指在后。

5、把腿搬起来,膝盖伸直,绷脚背,保证身体直立。在膝盖完全伸直基础上,慢慢向里面集中,腿找肩膀。注:不要搬起腿向左倾斜。

6、做完以上动作后,可以尝试双手搬起,但不要操之过急,在熟练完成上述动作后再试,否则会产生反作用。

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