芭蕾半蹲的主要动作有哪些？芭蕾半蹲的方法和要领

芭蕾舞的蹲是一种屈腿练习，可以锻炼大腿、臀部、踝部肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使下蹲动作更稳定，是常见的起跳和落地动作。那么芭蕾半蹲的主要动作有哪些呢？

芭蕾半蹲的主要动作有哪些？

腿部标准外开180度，脚尖，膝盖，胯，肩在一个平面上。在基础训练中，芭蕾半蹲被用来加强肌肉和肌肉的灵活性，增强肌腱的灵活性和弹性，并促进全身的平衡，这是一个看似简单却并不容易的标准动作，也是所有动作的基础，需要你特别注意。

芭蕾半蹲的方法

1、脚位一的状态面朝支撑，背部挺直，双臂轻放于支撑杆上以保持平衡。

2、慢慢弯曲膝盖，使膝盖超过脚尖，脚后跟不要离开地面。

3、缓慢恢复到站姿，仍保持一位脚。

芭蕾半蹲的要领

在半蹲的过程中，下蹲的速度要均匀，身体平稳，后背垂直，脚掌平放于地面，不要向前或向后倒脚。两位半蹲的幅度是膝盖和脚尖成一条上下线。第二和第三种四位的半蹲着脚跟不离地。在做蹲下运动时，要注意呼吸的运用，把握好呼吸，动作会更流畅、更舒展。一般而言，先吸气后开始下蹲，呼气时要缓慢，腿部慢慢伸直再吸气。

点击下方【查询学费】可以了解芭蕾舞的培训价格！