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单色舞蹈
柔韧度很差怎么学习舞蹈基本功?横叉的训练方法
发布时间:2021-06-05

其实柔韧性很好练,作为一名多年的舞蹈老师,我也是成年后才开始学习舞蹈的,那么今天我先来交大家轻松下横叉的办法,每天练习三分钟,你的柔韧性就会越来越好!

【横叉】

准备工作:压腿

首先,下叉前最重要的就是压腿,压腿的方法有两种:

1、如果周围有舞蹈室,或者家中场地较大的话,我们利用正规的训练把杆来压腿,根据柔韧性选择合适的位置

2、如果条件不足没有把杆,可以参考运动前常见的压腿姿势,一只脚半跪膝盖朝外,身体中心放在这只脚上,另外一只脚朝外延伸按压就可以

两种方法的话肯定第一种有正规把杆效果会更好,两种方法都需要让腿部韧带处有“拉伸感”,每个人柔韧性不同,所以接受程度也不同,痛是一定会有的,但也不要太过,以免伤害韧带。

推荐练习动作:【青蛙胯】

练习横叉之前也可以先来几组“青蛙胯”动作训练,这样能够更有利于横叉的进行。

注意细节:

①大腿和小腿尽量90°,随着训练而提升

②绷脚背,有利于腿部肌肉的放松

③膝盖和胯部成一条直线,保证动作规范

那么只要对以上动作勤加练习,并且坚持不懈的让动作越来越规范,你会发现自己可能一开始只能下去一半,之后就可以完整的下横叉了!!!

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