柔韧度很差怎么学习舞蹈基本功？横叉的训练方法

其实柔韧性很好练，作为一名多年的舞蹈老师，我也是成年后才开始学习舞蹈的，那么今天我先来交大家轻松下横叉的办法，每天练习三分钟，你的柔韧性就会越来越好！

【横叉】

准备工作：压腿

首先，下叉前最重要的就是压腿，压腿的方法有两种：

1、如果周围有舞蹈室，或者家中场地较大的话，我们利用正规的训练把杆来压腿，根据柔韧性选择合适的位置

2、如果条件不足没有把杆，可以参考运动前常见的压腿姿势，一只脚半跪膝盖朝外，身体中心放在这只脚上，另外一只脚朝外延伸按压就可以

两种方法的话肯定第一种有正规把杆效果会更好，两种方法都需要让腿部韧带处有“拉伸感”，每个人柔韧性不同，所以接受程度也不同，痛是一定会有的，但也不要太过，以免伤害韧带。

推荐练习动作：【青蛙胯】

练习横叉之前也可以先来几组“青蛙胯”动作训练，这样能够更有利于横叉的进行。

注意细节：

①大腿和小腿尽量90°，随着训练而提升

②绷脚背，有利于腿部肌肉的放松

③膝盖和胯部成一条直线，保证动作规范

那么只要对以上动作勤加练习，并且坚持不懈的让动作越来越规范，你会发现自己可能一开始只能下去一半，之后就可以完整的下横叉了！！！

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