四位转怎么练？四位转的动作要领

在中国舞中，有许多旋转的技巧动作，其中四位转就是必须掌握的一个动作。从专业角度来看，判断舞者旋转技术水平的核心标准之一是旋转圈数和质量。旋转技巧不到位，就无法完美展现出舞蹈的魅力。

四位转怎么练？

可先从把杆练习起，双臂张开，双手轻抚把杆，双腿夹脚后跟，小八字脚，脚跟立至最高，全身紧绷，头向右90度，眼睛盯住一点，先半圈半圈的练习，头快速转动，带动身体，然后头留住，转动身体，反复练习。把杆练习熟练后就可以开始正式练习了。准备好“小八字”，两脚踮起交替上步(保持“小八字”踮脚)“碾转”180度(即“转体”半周)，先“留头”后“甩头”，向前移动，转动时两腿直立，并拢，眼睛朝前看，两脚节奏均匀。四位转转要求脚、胯、肩、头协调配合，双脚节拍均匀。在四位转时，最大限度地抬起脚跟，最重要的是留头甩头和全身收紧。

四位转的动作要领：

1.当你做四位转时，首先想到的是“立”，找到一个稳定的单脚重心是完成单脚转动技巧的前提。

2.不要忽略“蹲”在开始的动作中的重要性，做“蹲”的时候膝盖要有弹性，脚下要稳定，为后面的“立”打下基础。

3.在旋转的过程中“留头甩头”动作要平稳，就像头上顶着一碗水的感觉，颈部要直立，保持一个水平面内的旋转，“留头甩头”动作要有节奏感。

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