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中国舞青蛙趴的正确步骤是什么?动作要领
发布时间:2021-05-31

要想跳好中国舞,练好基本功很重要,青蛙趴是训练胯部的基本动作。也是许多学习舞蹈的人必须要练习的动作。那中国舞的青蛙趴的正确步骤是什么呢?

中国舞青蛙趴的正确方法

像青蛙一样趴在地上,向两侧慢慢张开膝盖,大腿和臀部成直角,大腿和小腿成直角。在做这个动作时,要收紧腹部,身体不要爬到地面,双手撑地,用重力压在臀部,记住重力在腰或手上,全身放松,缓慢呼吸,慢慢贴近地面,胯放松,直到胯根贴地,即趴着时,感觉腹股沟处有压力。切记,做这个动作时要循序渐进,不要着急,一开始大腿内侧不能贴地,也没关系,慢慢来,尽自己所能,不要勉强,不适当的练习很容易拉伤韧带,另外,韧带受过伤的人要更加小心,注意身体和胯部、膝盖呈90度直角,压胯时要注意力的大小。

青蛙趴的作用

1.打开胯部,提升胯部的稳定性和柔韧性,强健腹部、臀屈肌和脊椎,可以消除腰部脂肪,增强肾脏功能。

2.不但可以美化形体,还可以获得良好的健身效果。通过放松身体来调节情绪,有助于改善睡眠。

3.能很好地拉伸大腿内侧肌肉,并能变换不同角度使内侧肌充分放松。

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