中国舞青蛙趴的正确步骤是什么？动作要领

要想跳好中国舞，练好基本功很重要，青蛙趴是训练胯部的基本动作。也是许多学习舞蹈的人必须要练习的动作。那，中国舞的青蛙趴的正确步骤是什么呢？

中国舞青蛙趴的正确方法

像青蛙一样趴在地上，向两侧慢慢张开膝盖，大腿和臀部成直角，大腿和小腿成直角。在做这个动作时，要收紧腹部，身体不要爬到地面，双手撑地，用重力压在臀部，记住重力在腰或手上，全身放松，缓慢呼吸，慢慢贴近地面，胯放松，直到胯根贴地，即趴着时，感觉腹股沟处有压力。切记，做这个动作时要循序渐进，不要着急，一开始大腿内侧不能贴地，也没关系，慢慢来，尽自己所能，不要勉强，不适当的练习很容易拉伤韧带，另外，韧带受过伤的人要更加小心，注意身体和胯部、膝盖呈90度直角，压胯时要注意力的大小。

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青蛙趴的作用

1.打开胯部，提升胯部的稳定性和柔韧性，强健腹部、臀屈肌和脊椎，可以消除腰部脂肪，增强肾脏功能。

2.不但可以美化形体，还可以获得良好的健身效果。通过放松身体来调节情绪，有助于改善睡眠。

3.能很好地拉伸大腿内侧肌肉，并能变换不同角度使内侧肌充分放松。

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