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单色舞蹈
学舞蹈怎么控制饮食?饮食要注意什么
发布时间:2021-05-28

舞蹈现在已经是越来越受欢迎了。有很多人把它当作减肥运动来去学,作为运动来讲,舞蹈也是一种运动量比较大的运动,消耗的脂肪一点也不比传统的健身运动少,且更有趣味,更能让人坚持下去。但学舞蹈要在保证身体活力及肌肉力量前提下去塑造身材,不然效果就不会那么的显著。所以我们得在学舞的期间控制自己的饮食,不能一味的去瘦。

学舞蹈怎么控制饮食?

多喝水

平时出汗量多,体内流失的水分需要及时补充。喝水有助于代谢的提高以及加快身体毒素的排除,建议每天喝1200-1500ml的水,特别要注意的是,练舞过后一定要休息15分钟再喝水,否则容易造成心脏的负担,引起心肌炎等心脏疾病。

补充维生素,电解质,微量元素

跳舞时我们会大量的流汗,汗液中含有大量的维生素、电解质、微量元素,这些元素都会通过汗水排出体外,所以学舞的人每天对于这些元素的摄入量比一般人要高一些。舞生需多补充含有这些成分的食物。推荐每天吃1-2个水果,2-3份蔬菜,正餐的菜肴或汤中可以加点海苔之类。若吃不下那么多的食物,可服用复合维生素片以保证营养。

适量补充优质蛋白

舞蹈需要核心力量和腿部肌肉力量的配合。平时除了练习外,高质量的蛋白质补充也很重要。蛋白质可以增加头脑的灵敏程度以及肌肉的活力,还可以提供持久的饱腹感,跳舞时精力也会好很多。

适量补充优质脂肪

许多学舞的人谈到脂肪时脸色会发生很大变化。事实上,否则,人体需要适量的脂肪和胆固醇,脂肪会润滑关节。适当的摄入可以保护运动中关节的磨损,人的整个起色也会变好。当然,油脂的摄入应该得适当。过量的脂肪只会让你变胖,给你的身体带来负担。

适当补充碳水化合物

许多学舞的人不吃主食来控制体重。这个做法是错误的。碳水化合物是人体的主要能源。缺乏碳水化合物不仅会降低血糖和体力,还会导致情绪暴躁、失落和大脑运行缓慢。这样根本就跳不好舞,所以主食必须吃。

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