初学者压腿怎么练？压腿的正确方法

压腿是训练腿部柔韧性的基本动作之一。压腿包括是压前腿、侧腿、后腿。通过压腿的训练，有助于打开腿关节的韧带，有助于提高腿的柔软性。那么，初学者压腿怎么练？

初学者压腿怎么练？

1、对于从来没有学过压腿和柔软度很差的的人，在开始练习之前进行热身运动，可以动动手脚，然后低头弯腰，用手摸脚，然后用头碰脚等等，慢慢练习，注意不要做强度大的动作，以免损伤韧带。

2、充分热身后，可以把腿放在和腰一样高的物体上，髋部向后坐在臀部端平，支撑脚和地面垂直，同时膝盖笔直，压脚尖向上，有意识地向身体方向勾，上半身慢慢用力向前移动，上半身和被压脚一直线，可更换另一腿重复同样的动作，切记量力而为，能做到哪就是哪，不要逞强

3、身体慢慢变软有弹性后，再可进行下一步，上半身和被压的腿右成90度时，可以变动动作，首先将被压的腿和支撑的腿伸直，双手按压被压的腿的膝膝盖上，慢慢收紧臀部，使上半身尽量前俯压，提高膝关节和腿窝肌的伸展性，尽量让腹部紧贴大腿。

4、对于初学者来说，压腿的练习不用过于着急，只需坚持每天慢慢练习就行。

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