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初学者压腿怎么练?压腿的正确方法
发布时间:2021-05-27

压腿是训练腿部柔韧性的基本动作之一。压腿包括是压前腿、侧腿、后腿。通过压腿的训练,有助于打开腿关节的韧带,有助于提高腿的柔软性。那么,初学者压腿怎么练?

初学者压腿怎么练?

1、对于从来没有学过压腿和柔软度很差的的人,在开始练习之前进行热身运动,可以动动手脚,然后低头弯腰,用手摸脚,然后用头碰脚等等,慢慢练习,注意不要做强度大的动作,以免损伤韧带。

2、充分热身后,可以把腿放在和腰一样高的物体上,髋部向后坐在臀部端平,支撑脚和地面垂直,同时膝盖笔直,压脚尖向上,有意识地向身体方向勾,上半身慢慢用力向前移动,上半身和被压脚一直线,可更换另一腿重复同样的动作,切记量力而为,能做到哪就是哪,不要逞强

3、身体慢慢变软有弹性后,再可进行下一步,上半身和被压的腿右成90度时,可以变动动作,首先将被压的腿和支撑的腿伸直,双手按压被压的腿的膝膝盖上,慢慢收紧臀部,使上半身尽量前俯压,提高膝关节和腿窝肌的伸展性,尽量让腹部紧贴大腿。

4、对于初学者来说,压腿的练习不用过于着急,只需坚持每天慢慢练习就行。

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