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跳舞后如何放松自己?跳舞后怎么放松肌肉
发布时间:2021-05-26

当我们在跳舞的时候,身体的肌肉会收缩,跳完舞后直接休息的话,会影响肌肉张力的恢复,身体的柔软性也会下降,所以跳舞后必须放松自己,也可以更好地减轻疲劳。

跳舞后如何放松自己?

1、静力性拉伸放松法

 静态拉伸松弛是从静止开始的,缓慢地拉长你想要松弛身体部分的肌肉韧带,达到一定程度后再保持静止,并且保持一段时间。在舞蹈训练之后,让舞者做拉伸运动,可以使僵硬疲劳的肌肉松得到放松,促进血液循环,调节精神紧张。对于舞者,做拉伸放松练习,包括肩部,手臂,背部,脊柱,腰部,膝盖,踝关节等肌肉和韧带的拉伸,重点放松腰大肌,大腿前后肌,内外肌,小腿肌等。

2、常规按摩放松法

第一,让舞蹈演员躺在垫子上,全身放松,调节呼吸,消除杂念,使全身放松。找一个帮手来给你按摩放松。按压身体部位的次序是肩、背、腰、大腿、小腿后侧肌肉韧带。按摩重点是按摩腰和大腿的肌肉,韧带。第二,让跳舞的人躺在垫子上,全身放松,大脑默想“放松,放松…”,并放松大腿前群肌肉,韧带。

3、意念放松法

不仅是生理功能的恢复,而且是心理功能的恢复。即在放松恢复的过程中,不仅要放松舞蹈家的肌肉、韧带、内脏器官等生理功能,而且还要放松紧张的脑神经系统和疲劳的心理。意念放松法是指舞者从生理和心理两个方面进行放松恢复,不仅能使舞蹈演员消除肌肉紧张,恢复内脏功能,而且能使舞蹈演员在心理和心理上得到放松。

4、沐浴放松法

睡前先用热水来洗脚,特别是洗小腿,然后用热水来泡脚。这既能达到加速血液循环、消除疲劳的效果,又能使舞蹈者身心产生舒适感,并有助于舞者的睡眠。

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