跳舞后如何放松自己？跳舞后怎么放松肌肉

当我们在跳舞的时候，身体的肌肉会收缩，跳完舞后直接休息的话，会影响肌肉张力的恢复，身体的柔软性也会下降，所以跳舞后必须放松自己，也可以更好地减轻疲劳。

跳舞后如何放松自己？

1、静力性拉伸放松法

 静态拉伸松弛是从静止开始的，缓慢地拉长你想要松弛身体部分的肌肉韧带，达到一定程度后再保持静止，并且保持一段时间。在舞蹈训练之后，让舞者做拉伸运动，可以使僵硬疲劳的肌肉松得到放松，促进血液循环，调节精神紧张。对于舞者，做拉伸放松练习，包括肩部，手臂，背部，脊柱，腰部，膝盖，踝关节等肌肉和韧带的拉伸，重点放松腰大肌，大腿前后肌，内外肌，小腿肌等。

2、常规按摩放松法

第一，让舞蹈演员躺在垫子上，全身放松，调节呼吸，消除杂念，使全身放松。找一个帮手来给你按摩放松。按压身体部位的次序是肩、背、腰、大腿、小腿后侧肌肉韧带。按摩重点是按摩腰和大腿的肌肉，韧带。第二，让跳舞的人躺在垫子上，全身放松，大脑默想“放松，放松…”，并放松大腿前群肌肉，韧带。

3、意念放松法

不仅是生理功能的恢复，而且是心理功能的恢复。即在放松恢复的过程中，不仅要放松舞蹈家的肌肉、韧带、内脏器官等生理功能，而且还要放松紧张的脑神经系统和疲劳的心理。意念放松法是指舞者从生理和心理两个方面进行放松恢复，不仅能使舞蹈演员消除肌肉紧张，恢复内脏功能，而且能使舞蹈演员在心理和心理上得到放松。

4、沐浴放松法

睡前先用热水来洗脚，特别是洗小腿，然后用热水来泡脚。这既能达到加速血液循环、消除疲劳的效果，又能使舞蹈者身心产生舒适感，并有助于舞者的睡眠。

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