跳舞手臂力量怎么练？怎样练手臂力量

要想跳舞好看，除了下肢的力量的很重要外，手臂的力量也很重要，有一些初学者平时很少锻炼手臂，导致跳舞时动作总是软绵绵的，很不好看。跳舞不需要把手臂的肌肉练的很大块，只需要有一定的力量和线条美就行了。那怎样练习手臂的力量呢？

跳舞手臂力量怎么练？

这个动作，能有效地使训练者的肱二头肌的力量更强，使手臂的肌肉更加的紧实，有效地保护肩肘的关节，动作虽然简单，但是需要我们的持续练习，需要瞬间爆发力。

1、直立站立，脚间距稍宽于肩膀。

2、收起腹部，尾骨下压，肋骨内收，五指并拢，像一颗钉子一样稳定地钉在地面上。

3、掌心向下，握空拳，肘部平放在胸前。

4、呼气时，立即收缩肱二三头肌，两手肘平放于两侧，吸气，回到上一步，再一次呼气，瞬间收起肱二三头肌，手臂侧开，胸、肩、肘、腕、手指在同一水平面，不要过度向后伸展，吸气，再回到上一步。

训练要求：

初学者：每组完成16个，每天3~5组。

进阶者：每组32个，每天3—5组。

注意事项：

1、手臂向侧打开，瞬间收紧肱二头肌手臂，直至与身体同一水平面，不可将手臂后倾，也不可扩胸。

2、在动作重复的过程中，下半身要牢牢稳定在地面上。

3、肱二三头肌收缩要快，手臂侧开时手指向远方伸展。

4、三角肌和斜方肌应放松，有意识地下压。

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