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单色舞蹈
跳舞手臂力量怎么练?怎样练手臂力量
发布时间:2021-05-25

要想跳舞好看,除了下肢的力量的很重要外,手臂的力量也很重要,有一些初学者平时很少锻炼手臂,导致跳舞时动作总是软绵绵的,很不好看。跳舞不需要把手臂的肌肉练的很大块,只需要有一定的力量和线条美就行了。那怎样练习手臂的力量呢?

跳舞手臂力量怎么练?

这个动作,能有效地使训练者的肱二头肌的力量更强,使手臂的肌肉更加的紧实,有效地保护肩肘的关节,动作虽然简单,但是需要我们的持续练习,需要瞬间爆发力。

1、直立站立,脚间距稍宽于肩膀。

2、收起腹部,尾骨下压,肋骨内收,五指并拢,像一颗钉子一样稳定地钉在地面上。

3、掌心向下,握空拳,肘部平放在胸前。

4、呼气时,立即收缩肱二三头肌,两手肘平放于两侧,吸气,回到上一步,再一次呼气,瞬间收起肱二三头肌,手臂侧开,胸、肩、肘、腕、手指在同一水平面,不要过度向后伸展,吸气,再回到上一步。

训练要求:

初学者:每组完成16个,每天3~5组。

进阶者:每组32个,每天3—5组。

注意事项:

1、手臂向侧打开,瞬间收紧肱二头肌手臂,直至与身体同一水平面,不可将手臂后倾,也不可扩胸。

2、在动作重复的过程中,下半身要牢牢稳定在地面上。

3、肱二三头肌收缩要快,手臂侧开时手指向远方伸展。

4、三角肌和斜方肌应放松,有意识地下压。

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