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0基础学瑜伽怎么减肥快?初级入门动作分享
发布时间:2021-03-17

瑜珈有助于瘦身减肥,这是公认的事实。但是对于初学者来说,要找到适合自己的一整套瑜伽动作是很困难的。以下是一些减肥瑜伽的基本入门动作,希望对大家有所帮助。

一、树式

自然站着,双手自然下垂,双肩放松。右膝弯曲抬高,用手将右脚掌置于左大腿的二分之一处或膝关节处,双手伸直,在空中保持呼吸。呼气时双腿保持不动,双手放在胸前。

二、英雄式

两腿分开,左脚在前,右脚在后,距离约等于两肩宽,右脚打开约60°,双手自然下垂。双手向上伸展,五指并拢,掌心合拢,保持呼吸。呼气时左膝弯曲90度,大腿与地面平行。

三、三角式

打开两腿约一个半肩宽,脚掌呈60度,双手自然下垂。两臂向侧抬起至肩部,吸气,上身左右摆动。呼气时,右手伸直至脚踝,同时左臂向上伸直,仰头向左手指尖看。

四、船式

1、坐在垫子上,腰部挺直,双腿并拢,膝盖弯曲,脚底平放在地面上,双手放在身体两侧。

2、双手向地使用力量,将腿抬至小腿与地面平坦,双腿弯曲,脚底稍微倾斜。

3、双手离地,双臂伸直抬起,与小腿平行,掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰卧于地面,两腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心向下放于身体两侧。

2、右膝弯曲抬起右腿,将脚掌放在左膝上,同时左手按住右膝外侧。

3、吸气时左手将右膝按向左侧地面,同时头部向右转。

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