0基础学瑜伽怎么减肥快？初级入门动作分享

瑜珈有助于瘦身减肥，这是公认的事实。但是对于初学者来说，要找到适合自己的一整套瑜伽动作是很困难的。以下是一些减肥瑜伽的基本入门动作，希望对大家有所帮助。

一、树式

自然站着，双手自然下垂，双肩放松。右膝弯曲抬高，用手将右脚掌置于左大腿的二分之一处或膝关节处，双手伸直，在空中保持呼吸。呼气时双腿保持不动，双手放在胸前。

二、英雄式

两腿分开，左脚在前，右脚在后，距离约等于两肩宽，右脚打开约60°，双手自然下垂。双手向上伸展，五指并拢，掌心合拢，保持呼吸。呼气时左膝弯曲90度，大腿与地面平行。

三、三角式

打开两腿约一个半肩宽，脚掌呈60度，双手自然下垂。两臂向侧抬起至肩部，吸气，上身左右摆动。呼气时，右手伸直至脚踝，同时左臂向上伸直，仰头向左手指尖看。

四、船式

1、坐在垫子上，腰部挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，脚底平放在地面上，双手放在身体两侧。

2、双手向地使用力量，将腿抬至小腿与地面平坦，双腿弯曲，脚底稍微倾斜。

3、双手离地，双臂伸直抬起，与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1、仰卧于地面，两腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心向下放于身体两侧。

2、右膝弯曲抬起右腿，将脚掌放在左膝上，同时左手按住右膝外侧。

3、吸气时左手将右膝按向左侧地面，同时头部向右转。

点击下方【查询学费】可以了解瑜伽培训的价格！