成人软开度怎么练？成人软开度需要练多久

软开度对学习舞蹈来说都是很重要，不管是何种舞蹈，都需要一定的软开度，这样才能把动作做的好看，有美感。但相对小孩来说，成人的软开度是比较难练，要有正确的方法，不然很容易受伤。那么成人软开度怎么练呢？
成人软开度怎么练？
首先，一定要做热身运动，越充分越好！成年人的韧带弹性不如小孩好。因为小孩的韧带仍然有一定的弹性，处于生长发育阶段，可塑性较强。成人的韧带会更坚固，因此如果你想要改善软度，你就必须充分热身，这样会减少受伤的机率。其次，软度动作的练习。主要是压腿和压腰。早期的柔韧训练需要老师的指导，因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的力量都很重要。

如果不恰当，肌肉可能会变粗，韧带可能会受到很大的伤害。压腿包括压前腿、旁腿和后腿，都必须伸直膝盖，脚背绷紧再压。下叉也是锻炼软开的好方法，包括横叉和竖叉，但是这个会比较难，做起来一定要量力而行。下腰可以锻炼腰部柔软度，两只手持三个姿势，头向后向下，弯曲至极限，胸式浅呼吸，持续半到一分钟。最好的方法是将手放在旁边的垫子上。最后进行充分放松伸展运动！

成人软开度需要练多久？
软开度的训练绝对是一分努力一分收获，没有捷径可走。成人的软开度的练习需要付出更多的努力，具体的时间要视个人的实际情况而定，重要的是要天天练习，不能懒惰。

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