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成人软开度怎么练?成人软开度需要练多久
发布时间:2021-05-23

软开度对学习舞蹈来说都是很重要,不管是何种舞蹈,都需要一定的软开度,这样才能把动作做的好看,有美感。但相对小孩来说,成人的软开度是比较难练,要有正确的方法,不然很容易受伤。那么成人软开度怎么练呢?
成人软开度怎么练?
首先,一定要做热身运动,越充分越好!成年人的韧带弹性不如小孩好。因为小孩的韧带仍然有一定的弹性,处于生长发育阶段,可塑性较强。成人的韧带会更坚固,因此如果你想要改善软度,你就必须充分热身,这样会减少受伤的机率。其次,软度动作的练习。主要是压腿和压腰。早期的柔韧训练需要老师的指导,因为力量,角度,甚至腿部和腰部肌肉的力量都很重要。

如果不恰当,肌肉可能会变粗,韧带可能会受到很大的伤害。压腿包括压前腿、旁腿和后腿,都必须伸直膝盖,脚背绷紧再压。下叉也是锻炼软开的好方法,包括横叉和竖叉,但是这个会比较难,做起来一定要量力而行。下腰可以锻炼腰部柔软度,两只手持三个姿势,头向后向下,弯曲至极限,胸式浅呼吸,持续半到一分钟。最好的方法是将手放在旁边的垫子上。最后进行充分放松伸展运动!

成人软开度需要练多久?
软开度的训练绝对是一分努力一分收获,没有捷径可走。成人的软开度的练习需要付出更多的努力,具体的时间要视个人的实际情况而定,重要的是要天天练习,不能懒惰。

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