如何正确的拉筋？拉筋的方法有哪些

舞蹈本质也是一种健身运动，有运动就会有损伤，但是我们不会因为这点损伤而不去运动，不去跳舞，毕竟相对于损伤来说，对人的好处还是更多的，但我们也不能不管这些损伤，所以我们就得在跳舞之前进行拉筋，来把身体活动开，这不仅可以避免运动时突然拉扯肌肉，造成肌肉或韧带损伤，还可以使运动更有效果。

拉筋的方法：

拉筋方法1：卧位拉筋法

用两把安全可靠的平椅放在靠近墙壁或门框的地方；坐下并尽量将臀部移至椅边，平躺仰卧，把将右脚伸直放在墙壁或门框上，并将身体放在上面。左脚着地，尽可能接触地面，双手举起平椅，保持10分钟。在活动过程中，左脚也可作脚踏单车姿势摆动，有利髋关节的放松；活动椅子到另一边，再依上述方法，左右脚变换，再做十分钟。

拉筋方法2：立位拉筋法

找个门框，双手抬起，扶着左右门框，双臂尽量张开，站弓步，一只脚在前面，另一只脚在后站伸直；身体与门框平行，头部垂直，双目平视。保持姿势三分钟，换腿站弓步，再站三分钟。

拉筋方法3：颈位拉筋法

脸部朝上躺在床或长椅上，把头伸到床的边缘或长椅的边缘外，双手尽量向后伸展，用头的重量牵着头下垂3分钟。睡觉的时候不用枕头，可以仰卧躺着。

拉筋方法4：蹲式拉筋法

慢慢蹲下，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚底尽量贴在地上，双手抱住脚，用力埋头。

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不只是在健身，跳舞之前，需要拉筋，为了全身的肌肉健康和活力，从小孩到老人，每天适当地做一点拉筋运动，对健康有着非常大的帮助。