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单色舞蹈
如何正确的拉筋?拉筋的方法有哪些
发布时间:2021-05-15

舞蹈本质也是一种健身运动,有运动就会有损伤,但是我们不会因为这点损伤而不去运动,不去跳舞,毕竟相对于损伤来说,对人的好处还是更多的,但我们也不能不管这些损伤,所以我们就得在跳舞之前进行拉筋,来把身体活动开,这不仅可以避免运动时突然拉扯肌肉,造成肌肉或韧带损伤,还可以使运动更有效果。

拉筋的方法:

拉筋方法1:卧位拉筋法

用两把安全可靠的平椅放在靠近墙壁或门框的地方;坐下并尽量将臀部移至椅边,平躺仰卧,把将右脚伸直放在墙壁或门框上,并将身体放在上面。左脚着地,尽可能接触地面,双手举起平椅,保持10分钟。在活动过程中,左脚也可作脚踏单车姿势摆动,有利髋关节的放松;活动椅子到另一边,再依上述方法,左右脚变换,再做十分钟。

拉筋方法2:立位拉筋法

找个门框,双手抬起,扶着左右门框,双臂尽量张开,站弓步,一只脚在前面,另一只脚在后站伸直;身体与门框平行,头部垂直,双目平视。保持姿势三分钟,换腿站弓步,再站三分钟。

拉筋方法3:颈位拉筋法

脸部朝上躺在床或长椅上,把头伸到床的边缘或长椅的边缘外,双手尽量向后伸展,用头的重量牵着头下垂3分钟。睡觉的时候不用枕头,可以仰卧躺着。

拉筋方法4:蹲式拉筋法

慢慢蹲下,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚底尽量贴在地上,双手抱住脚,用力埋头。

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不只是在健身,跳舞之前,需要拉筋,为了全身的肌肉健康和活力,从小孩到老人,每天适当地做一点拉筋运动,对健康有着非常大的帮助。

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