舞者如何避免自己受伤？怎么保护自己

现如今，舞蹈是一种越来越流行的运动方式，也有很多人把从事职业，但是学舞蹈并没有大家表面上看到那么光鲜亮丽，需要付出的许多的努力，而且如果有着不正确的学习方法和训练方式，就会让自己在学舞的过程中受伤，这样的话，就真是得不偿失了。所以想学舞蹈的朋友们，一定要知道怎么样才能避免在学舞训练的过程受伤，这是比真正学会一支舞还要重要的事。

舞者如何避免自己受伤？

1、舞蹈是一门动作的意识

舞蹈动作是由肢体和身体的其它部分组合而成的造型和画面。对自身的训练要求一定要按科学的方法，不能硬来。推荐的原则是：“少用多次，切记不要急功近利”。

2、充分的活动

跳舞之前准备热身动作一定是不可以缺少的，要充分的活动开身体。一定要在活动中要对腕、踝、肩、大腿韧带、根跟腱等部位进行充分而有质量的活动，初步达到效果后再进行正常的训练。

3、态度

学舞蹈态度一定要端正，在学舞蹈期间一定要注意力集中，仔细的听清楚并思考老师对每一个的工作的讲解和注意事项。不然容易做一些不正确的动作而伤到自己。

4、循序渐进

在舞蹈训练中，多进行综合训练，注重单一训练的时间和强度。如果自己的基本功较差，学起来也比较慢的，不要灰心放弃，也不要心急，因为学习舞蹈是一个需要时间积累的过程，没有一蹴而就的，循序渐进才是正确的做法。心急就会增加受伤的机率。

5、调节呼吸

有些人舞蹈过程中会感到很累，时间长了还会呼吸困难，喘不过气来，从而影响自己的表演。这是由于不会调节呼吸导致的。舞蹈中呼吸要匀称，还可以根据音乐的节奏来调节自己的呼吸，使自己保持放松的状态，能够完全融入舞蹈之中。

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