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单色舞蹈
学街舞的基本功每天练什么?要练多久
发布时间:2021-05-04

街舞能够说是舞蹈与运动的完美结合,要求舞者有着很强的身体控制能力,追求力量与平衡,这些都需要有很强的基本功做基础,当我们看的舞者在舞台上做出超级炫酷的动作时,感到惊叹,他们底下付出的时间和努力也是不一般的。

学街舞的基本功每天要练什么?

一、要有一个健康有力量的身体

1.手臂力量训练,练习俯卧撑。每天4-8次,每组20-70次,间隔不超过3分钟。

2. 腰腹力量练习。每天2-5组仰卧起坐,每组在20-40之间,这要求手脚协调一致,这种必须是要手脚一齐起来的俯卧撑。

3. 腿力量训练。蛙跳,最好负重,每次20-40次。跑步,每天一次,每次2000-5000米。分慢跑、中速跑、快跑三种速度,这也是一种锻炼耐力的方法。

二、要有好的协调性

协调训练包括控制能力、平衡能力。协调能力对舞蹈演员来说很重要,也是舞蹈前的基础练习。跳街舞也是如此,身体的协调也很重要。学习街舞时应重视协调训练。协调性的训练动作有纵跳(双脚弯曲身体向上跳)、前跳、后跳、侧跳等。

三、培养节奏感与乐感

平常多听一些街舞音乐,然后跟着音乐一起跳。多听,多感受,多练习,慢慢乐感就会产生。训练时,你可以先找一些节奏适中,略微变化的曲子。先学会用脚去打拍子。一定要注意步调清晰且准确。等你自己感觉适应熟练之后,再去找一些速度更快,节奏更有变化的曲子来练习。

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想跳好街舞,坚持每天练基本功,是很有必要的。要按自己的实际情况来安排自己的基本功训练,切不可急于求成,不要忽视安全性与规范性。

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