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单色舞蹈
芭蕾舞怎么压脚背?为什么要压脚背
发布时间:2021-04-26

作为一种非常优雅的舞蹈形式,芭蕾的每个动作都很有美感。要做好这些动作,扎实的基本功是必不可少的,压脚背是最重要的基本功训练之一。实际上是把脚踝韧带和脚趾关节韧带压得更开,就像压腿的韧带一样,附带的效果是把脚背的关节压得更加隆起,脚弓更高,形成弧线。

怎么压脚背?

一、压脚背之前的准备。开始压脚背之前,为避免脚背受伤,一般要让脚背上的肌肉放松,可通过跑步或热敷来加速脚背的血液循环。

二、压脚背的过程。压脚背的动作一定要做到位。尽量咨询专业老师,避免不当动作给身体留下伤病的隐患。另外,每次压脚背都要控制好持续时间。时间太短效果不好,时间太长容易受伤。

三、压脚背后的恢复运动。压脚背结束后,身体通常会感到不舒服。此时不要马上起身,恢复动作一定要做到位。

四、压脚背的注意事项。压脚背要天天坚持,不能中断练习,不然就是白费力气。

为什要压脚背?

1.拉开足部韧带,使足部更加灵活,同时拉长腿部肌肉。

2.足弓越高做足尖动作时重心越稳。

3.通过勾绷脚练习可以增强脚部肌肉的韧带,使脚部支撑更有力,站立时站得更稳,同时保护脚部免受伤害。

4.足弓高的人弹跳能力更好,脚不容易疲劳。

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