芭蕾舞怎么压脚背？为什么要压脚背

作为一种非常优雅的舞蹈形式，芭蕾的每个动作都很有美感。要做好这些动作，扎实的基本功是必不可少的，压脚背是最重要的基本功训练之一。实际上是把脚踝韧带和脚趾关节韧带压得更开，就像压腿的韧带一样，附带的效果是把脚背的关节压得更加隆起，脚弓更高，形成弧线。

怎么压脚背？

一、压脚背之前的准备。开始压脚背之前，为避免脚背受伤，一般要让脚背上的肌肉放松，可通过跑步或热敷来加速脚背的血液循环。

二、压脚背的过程。压脚背的动作一定要做到位。尽量咨询专业老师，避免不当动作给身体留下伤病的隐患。另外，每次压脚背都要控制好持续时间。时间太短效果不好，时间太长容易受伤。

三、压脚背后的恢复运动。压脚背结束后，身体通常会感到不舒服。此时不要马上起身，恢复动作一定要做到位。

四、压脚背的注意事项。压脚背要天天坚持，不能中断练习，不然就是白费力气。

为什要压脚背？

1.拉开足部韧带，使足部更加灵活，同时拉长腿部肌肉。

2.足弓越高做足尖动作时重心越稳。

3.通过勾绷脚练习可以增强脚部肌肉的韧带，使脚部支撑更有力，站立时站得更稳，同时保护脚部免受伤害。

4.足弓高的人弹跳能力更好，脚不容易疲劳。

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