24岁学舞蹈还能练基本功吗?练劈叉需要多久

舞蹈基本功练得最多的就是柔韧性,练好柔韧性就与韧带有关。韧带可以通过拉伸运动慢慢的变软,只要每天做适量的练习长期坚持下来柔韧性就可以练好。
练习劈叉的方法:
柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果。主要分成2个部分:①每天早上话4-15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!②一个星期只要2次的11-23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。
如何科学拉韧带?
①热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) ②就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。
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