24岁学舞蹈还能练基本功吗？练劈叉需要多久

舞蹈基本功练得最多的就是柔韧性，练好柔韧性就与韧带有关。韧带可以通过拉伸运动慢慢的变软，只要每天做适量的练习长期坚持下来柔韧性就可以练好。
练习劈叉的方法：
柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果。主要分成2个部分：①每天早上话4-15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！②一个星期只要2次的11-23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。
如何科学拉韧带？
①热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） ②就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
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