拉丁舞在家自学简单吗？怎么练基本功

舞蹈的美离不开扎实的基本功，所以不管学什么舞蹈每天坚持的练习基本功，这是基本也是最重要的一个环节，规范而渐进性的舞蹈基本功练习，能让你在学的过程中游刃有余。

拉丁舞在家练基本功的方法：

1、练小腿

单脚支撑练习是指单腿前脚掌踏楼梯（板凳、桌子都可以）上，支撑整个重心，后部分脚掌悬空，用手支撑墙壁或扶手。支撑起整个人的时速度要快，下降的时候要控制下降的速度，尽量拉长腿线，注意脚后跟不要接触下一级楼梯。

2、趴青蛙

这是一种比较生动象形的说法，这个动作的作用就是开跨。要领是腿后跟并拢，膝关节松弛，双腿弯曲。触地时，胯部距离腿部不要远，上身尽量全部贴地。

3、压脚背

首先跪在地上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢的拉开。接着躺下，注意不要用头把整个身体顶起来，而是尽量使上身接触地板，向上抬起膝盖，保持。

4、拉大小腿

坐在地上，双手先拉住脚大拇指，身体成环形去拉，尽量伸展背部线条。两手放在臀部后面，勾起脚掌，让脚跟离开地面，但小腿仍然要贴着地面，最后绷紧脚背。这是一种练习小腿和大腿的动作。

5、劈叉

可分为横叉和纵叉，是训练韧带柔软度比较高的阶段。横叉是将左右腿分开成一字形，上身挺直往下压，直至左右腿分开成一直线。竖叉是把腿前后分开成一字型，然后用同样的方法来下压。

6、下腰

应该是大部分舞蹈都会有的基本功之一，拉丁舞也不例外，练习时分为俯卧后弯腰、跪腰两个部分。后弯腰是双手放腰的两侧，慢慢向上支撑起，然后落下。跪下腰是指两腿跪在地面上，臀部抬起，双手举过头顶，然后向后慢慢弯下。

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