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单色舞蹈
成人中国舞基本功有哪些?要练多久
发布时间:2021-04-20

中国舞是一种有着我国民族特色的,融合多种传统文化的舞蹈,跳起来非常的优美,给人以很享受的视觉观感,长期跳它能让自己的身材更好,更有魅力,但是要跳好它就得不断地去学习和训练,其中基本功的训练是基础也是跳好中国舞最重要的一点。

中国舞的基本功介绍:

1、压腿

压腿是中国舞最基本的动作,包含有压前腿、旁腿以及后腿这些动作。这些动作的主要是为了打开舞者的关节和韧带,矫正跨部。在压腿时,必须严格按照要求来执行,否则是没有效果的。

2、压肩

压肩的目的是打开肩部的韧带。压肩时,需要将双手伸直放在把杆上,然后将双腿分开,与肩同宽,利用腰部力量往向下压。

3、推脚背

中国舞对于脚上的力量要求非常高,因此需要推脚背,有一些人脚背天生就好,但是也有人脚背不行,所以对于那些天生脚背不好的人,就需要通过后天的训练将脚背活动开,具体的方法是抬起脚后跟,脚尖绷直,往墙内推。

4、下腰

下腰也叫“下桥”,具体的方法是两腿分开与肩同宽,双臂向上抬起,挺髋、身体的上半部分向后仰,直至头向下、手掌撑地,整个身体呈拱桥状。这个动作的标准做法是手和腿要尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。

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