肚皮舞入门基本动作有哪些？分解教学

很多初学者刚开始接触肚皮舞，除了被教练娴熟的动作深深打动外，随之而来的就是对动作的难度望而止步。

肚皮舞入门基本动作有哪些？

1.手部环绕

左手叉腰站立，右手侧抬至手掌与腰同高，肩膀维持水平，身体保持不动。将右手掌往后转，指尖朝后。身体仍然不动，转动右手，指尖朝下，再转动右手使指尖朝前，最后指尖朝上。

2.蛇手

左手叉腰、右膝微弯站立，右臂向上抬至与肩同高。带动前臂往上抬至手腕与肩同高后，上臂往下再回到上个动作。

3.扭臀

膝盖微弯站立，双手自然平伸，不用伸直，右臀往前推，左臀往后，上身尽量朝向正前方。换边，左臀往前推，右臀往后收，身体朝前，动作由慢渐快。

4.抬臀甩臂

膝盖微弯站立，双手向两侧平伸，右臀向上抬至最高点，肩膀保持水平。换左臀抬至最高点，肩膀保持水平。将动作连贯后加速练习。换双腿张开大于肩宽做相同动作，轮流尽量往上抬左右臀，肩膀维持水平。将动作连贯，抬臀时如甩动腰带般，轮流往上甩左右臀。

5.型环绕

双脚间距略宽于肩，膝盖微弯站立，将臀部尽量往左移，肩膀保持水平。接着再将臀部往前。

6.埃及二步

双手向两侧平伸，右脚跨过左脚前侧踩地。左脚往左跨一大步后，将左臀用力向上甩，肩膀保持水平。换边，左脚跨过右脚前侧踩地，右脚往右跨一大步后，右臀用力往上甩，肩膀保持水平。

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