瑜伽半蝗虫式动作教程半蝗虫式的功效

发布时间：2019-06-12 18:14:42

瑜伽中半蝗虫式有许多好处，由于这个姿势模仿落在地上的蝗虫，能使后背更好地得到伸展，使臀部结实，塑造漂亮的线条，是理想的前弯姿势的反姿势。

虽然做起来很简单，但是功效还是很大的。对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人，这个姿势完全适合他们。下面就一起来看看半蝗虫式的练习方法吧！
瑜伽半蝗虫式动作教程：

1、仰卧在垫子上，脸朝下，腹部贴地，两臂伸直放于体侧，双手握空心拳贴地。两臂伸直放于体侧，双手握空心拳贴地，两脚跟并拢，身体保持一条直线，正常呼吸。
2、吸气，屏息，慢慢抬头，下巴支撑地面。两拳下按，抬高右腿，两腿根部向地上用力抵住。屏息，保持这个姿势5~20s。

3、呼气，把右腿缓缓放回地面，休息，再换左腿来重复练习。

半蝗虫式的功效：

1、半蝗虫式和全蝗虫式的效果是一样的，只是程度上要稍逊一点。
2、两者都具有提臀、塑臀的效果，还能强化大腿后侧的股四头肌、腰部和下背部肌群，是较佳的塑形美体姿势。
3、腰背肌的力量加强可以防治腰椎伤病的产生，可帮腰椎分担一些负荷。

开设舞种

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