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爵士舞热身基本功动作有哪些?怎么学

热身运动对于跳任何舞蹈来说都是非常重要的。从生理学的角度上看,热身可增加肌肉收缩时的速度和力量,改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉、肌腱及韧带的伤害;从心理学上看,适当的热身能让学习者有心理准备,培养情绪的前奏,从而更加集中和感觉学习。

爵士舞热身基本功动作有哪些?

1、头部练习

头部前后左右的律动一定要做到自己力所能及的最大幅度。前左后右,前右后左,最后让头部转圈放松。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。

2、肩部练习

身体放松状态,脚与肩同宽宽站立,刚开始练习时四拍一个周期。第一拍,左肩向上顶,右肩往下压,此时胸部为自然状态;第二拍,双肩向后,自然向前挺胸;第三拍,上提右肩,下压左肩,胸部为自然状态;第四拍,双肩同时向前含胸。每个动作要准确,这样才能起到锻炼的作用。

3、韧带练习

没有从小就有韧带练习的学习者,需要通过压腿和踢腿把韧带练松。压腿时要保持绷直状态,身体尽量贴紧自己的腿,越有酸痛感越有效果。

4、手臂练习

将双手的肘关节平行放置于略低于肩膀10公分的位置,旋转双手臂,开始时逆向旋转且速度一致,两肘关节在空中的位置不能改变,这样练习的方法效果很强。

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