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单色舞蹈
舞蹈形体训练基本动作有哪些?

舞蹈通过人体的动作来塑造艺术形象,如何利用人体这一“工具”来传情达意,就先要解决舞蹈者的身体的基础训练——形体训练。

舞蹈形体训练基本动作有哪些?

一、胸、腹部的力量练习

(1)仰卧起坐;(2)俯卧撑;(3)斜卧撑;(4)仰卧两头起;(5)倒蹬车;(6)收腹剪腿。

二、肩部力量和柔韧性的练习

(1)双臂摆动环绕练习;(2)压肩韧带;(3)前后转肩练习;(4)向前下拉肩练习。

三、腰部力量和柔韧性的练习

(1)俯卧两头起;(2)向左向右扭腰练习;(3)跪姿向后下胸腰练习;(4)跪姿双手撑地含胸、低头、弓背,挺胸、抬头、塌腰练习;(5)侧卧向前屈膝收腿、含胸,向后伸腿、展胸练习。

四、腿部力量和柔韧性的练习

(1)仰卧向前踢腿;(2)侧卧向侧踢腿;(3)俯卧向后踢腿;(4)跪姿双手撑地向后、向侧踢腿;(5)双手扶把,提踵、落踵练习;(6)双膝伸直坐于地面,向前压腿练习;(7)跪坐压脚背练习;(8)直坐勾、绷脚面练习;(9)张腿坐于地面,向前、向侧压腿练习;(10)直立体前屈双手抱膝练习;(11)面对把杆向前压腿练习;(12)侧对把杆向后、向侧压腿练习。

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