民族舞有哪些基本动作？怎么学习快

在民族舞蹈的学习中，很多人学会了动作却跳不出感觉。其实，民族舞比动作训练更难的是舞感的培养，这是需要长期练习基本功的。

民族舞有哪些基本动作？

1、压肩

压肩是一种打开肩部韧带的练习。双臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头和脊柱保持放松，下压时能明显感到肩部韧带被拉长。

2、压腿

压腿的动作分别为压前、旁、后腿。脚背向外张开并绷直，上身保持直立，向下压至上半身和腿部之间没有间隙。压腿的动作有助于打开腿部关节的韧带。

3、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好，膝盖绷直，抬头平视前方，踢后腿时上半身保持不动，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。

4、大踢腿

大踢腿是增强腿的开度和力度的训练。不管是踢前腿还是踢旁腿，上半身都要保持直立。踢腿时同样要注重脚背和膝盖的绷直。

5、下腰

双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，五指张开，手掌朝前。下腰时上身往后仰，抬头找自己的脚后跟，身体和手向脚后跟靠齐并往里卷，下好之后手臂和膝盖尽量撑直。

6、劈叉跳

劈叉跳是手扶把杆的跳跃组合。跳起时双脚同时一前一后打开，脚背和膝盖绷直。跳得越高，腿叉越开越好。着地时，双脚迅速收拢，两脚并起。

以上这些动作在一定的基础上都是可以独立完成的，不过在自我训练的时候一定要注意安全，任何动作尽力而为就好。

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