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单色舞蹈
中老年简单健身操舞蹈有哪些?容易学的
我们都知道健身操有利于身体健康,强身健体,所以对于中老年人来说,学习一些简单易学的健身操或者舞蹈动作是非常有必要的。
适合中老年人的简单健身操舞蹈:
1、扩胸活动
保持站立姿势,两腿微微弯曲,双臂在胸前平屈,向前平举(合掌指尖向前),含胸低头。两腿伸直,双臂向后摆至侧平举(掌心向后),昂头挺胸。双腿屈伸,手臂在胸前平屈并后振(拳心向下),随后收回,时间约为1分钟。
2、侧向弯曲
保持身体挺直,双脚张开。双手放于脑后,身体由倒向两侧(左右两方向),下肢尽可能保持不动。保持两侧的练习静止约20秒左右。
3、侧向转腰
身体挺直,双脚站立。双手置于脑后。身体向侧后转(左右两方向),下肢尽可能保持不动。每一边的练习静止保持20~30秒左右。
4、交叉摆掌
保持站立姿势,双手下垂,两掌交叉,掌心向腹部。双臂向外张开,张开的幅度以自身自然为度,速度不求快,双臂张开后,随即收臂,使两手掌恢复时交叉,时间约为1分钟。
锻炼身体的方式有很多种,除了健身操,还可以选择学习舞蹈哦!
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