有氧舞蹈需要舞蹈基础吗?需不需要劈叉压腿

有氧舞蹈不需要舞蹈基础就可以学习。劈叉压腿这种高难度的动作只会出现在相对专业的舞种里面,有氧舞蹈的练习是不需要的。但是如果想要通过跳有氧舞蹈来达到瘦身塑形的效果,下面这个腹部收紧运动可以多练一练:
侧压运动
这个动作主要针对身体侧面的脂肪。将身体(右侧)侧躺在地上,双腿伸直。右臂绕于左腰上,左手放于脑后,左胳膊抬起来,让胳膊肘指向天花板,双腿不要动,收腹抬起上半部身体,然后慢慢回到初始位置。
身体两侧各做5~8次,之后可以慢慢增加到12~15次,每次做1~2组,每组之间休息1分钟。这个动作的进阶版是:上半身离开地面的同时,右腿撑住地面,抬起左腿,保持这个动作2秒钟,然后回到初始位置。这个侧压运动不需要天天练习,每周做2~3次即可。
如果你想学习跳舞,没有舞蹈基础,又纠结于舞种的选择,不妨可以试试简单易学的有氧舞蹈。其实不管是什么运动,只要你坚持不懈的练习下去,都会有意想不到的效果。
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