有氧舞蹈需要舞蹈基础吗？需不需要劈叉压腿

有氧舞蹈不需要舞蹈基础就可以学习。劈叉压腿这种高难度的动作只会出现在相对专业的舞种里面，有氧舞蹈的练习是不需要的。但是如果想要通过跳有氧舞蹈来达到瘦身塑形的效果，下面这个腹部收紧运动可以多练一练：
侧压运动
这个动作主要针对身体侧面的脂肪。将身体（右侧）侧躺在地上，双腿伸直。右臂绕于左腰上，左手放于脑后，左胳膊抬起来，让胳膊肘指向天花板，双腿不要动，收腹抬起上半部身体，然后慢慢回到初始位置。
身体两侧各做5～8次，之后可以慢慢增加到12～15次，每次做1～2组，每组之间休息1分钟。这个动作的进阶版是：上半身离开地面的同时，右腿撑住地面，抬起左腿，保持这个动作2秒钟，然后回到初始位置。这个侧压运动不需要天天练习，每周做2～3次即可。
如果你想学习跳舞，没有舞蹈基础，又纠结于舞种的选择，不妨可以试试简单易学的有氧舞蹈。其实不管是什么运动，只要你坚持不懈的练习下去，都会有意想不到的效果。
点击下方“查询学费”即可了解舞蹈培训的价格！