发布时间：2020-09-22 17:38:52
danse
成人练形体的舞蹈课主要分为五大类：中国舞、东方舞、拉丁舞、流行舞、瑜伽。想要快速取得效果的话，建议去教练班学习，能够更快的提升形体魅力！
成人形体舞蹈课要学多久？
2-3个月就可以练就非常好的形体，但是建议去教练班中学习，学习内容会更加连贯，效率也会更高！
普通班级也可以达到提升形体的效果，但效果会慢一点，但只要持之以很也是很容易提升的！
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课程内容有哪些？
（1）基本姿态练习
人类的基本姿态指：坐，立，行，卧。身形显露出端庄、挺拔之态，给人以赏心悦目的美感(包括日常活动)。通过一定的训练，可以改变很多不好的姿势，例如：斜肩，含胸，松垮，屈膝晃动，步幅过大，等等。
（2）基本素质训练
基础素质练习是体育锻炼中最重要的一项，可采取单、双练习形式。身体的肩、胸、腰、腹、腿都可以通过大量的运动来锻炼，以增强身体的支撑能力和灵活性。因此，为塑造良好的体形，提高对身体的控制力奠定了基础。基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己及合作者的承受力，不可超负荷训练，以免发生伤害事故。
（3）基本形态控制练习
基础控制动作是对练习者身体形态进行系统训练的一种特殊动作，对于提高和改善身体形态控制能力具有重要意义。该方法通过徒手、把杆、双姿态等多个动作的训练，进一步改变体形原始状态，逐步形成正确的站、坐、走姿势，提高体形动作的灵活性。这个部分的练习比较简单，对个别动作的要求比较严格，训练要严格，持之以恒。
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