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学舞蹈如何训练一字马?5个练习步骤

发布时间:2022-07-22

一字马对很多学中国舞的人来说是个“噩梦”,因为练习起来需要更多花费比较多的时间而且还会承受一些痛苦,特别是对于初学者。但是只要你按照正确的方法去练习,就没有那么可怕。那么,学舞蹈如何训练一字马呢?

学舞蹈如何训练一字马?

1、压腿。

首从压腿开始,拉伸到内侧韧带稍有酸疼程度是适合的。每天拉伸约半小时,记得换腿,两条腿都要压到。

2、多角度压。

不仅要正压腿,还要侧、后压腿,多种角度,全面去压腿,这样会让你更容易下一字马。

如果还有问题,可以在对话框内进行咨询,会有专业老师为你解答,还有机会获得下方的演示教学视频哦!

3、抬高高度。

当你训练到正常高度没有难度的时候,可以选择更高的高度,一步一步直到你的极限为止。当然也要注意量力而行,不然拉伤了韧带就不好了。

4、尝试下一字马。

当你各个角度的压腿都已经无压力了,就可以尝试下一字马了,当然不可能开始一下子就下下去了,要一步一步的来,不然很容易造成拉伤。

5、踢腿。

当然,如果你想快速成为一字马,踢腿的练习是不可少的,一天踢个两百下,快起慢放,坚持下去就会有很好的效果。

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总结

最后,要循序渐进地练习一字马,注意方法的正确,牢记动作要领,坚持训练不要偷懒,这样很快就能练成一字马。

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