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跳舞练核心的方法有哪些?3个动作教你练核心

发布时间:2022-04-14

在我们学舞练舞的过程中,最常听到除了基本功,软开度之外,核心也是会常常被提到的。可见核心的重要性,不管是哪种舞蹈,都离不开核心的稳定,核心比较弱的人,再跳舞的时候,就会有站不稳,易受伤的问题。

跳舞练核心的方法有哪些?

如果核心力量不够的话,可以按照下面的方法来练习:

1、站立练核心的方法

【1】单脚重心

【2】前后转换重心

【3】蹲移动重心

这几个动作非常的简单,随时有空随时就能做。

2.静态练核心的方法

【1】平板支撑

【2】侧桥支撑

【3】臀桥

这几个动作能很好的锻炼到核心肌群,是练习核心必练的动作。

3.动态练核心的方法

【1】卷腹

【2】侧腰肌

【3】两头起仰卧起坐

这几个动作能全方面的锻炼到侧腰和背肌,环绕式的锻炼核心肌群。

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如何判读核心力量的大小?

1.利用自身平衡性来判断

平衡性是核心力量最直接的表现之一。很多人的平衡能力太差,就是因为核心力量不足。你可以尝试一下单腿站立时是否能站稳来检测一下自己的核心力量。

2.用运动爆发力来判断

爆发力的强弱也能检测核心力量,有的人在跳的时候很轻松,且能感到停顿感,而有的人在跳的时候却很吃力,跳的高度也有限,后者就是核心力量不足。

3.用协调性来判断核心力量

有很多基本功动作需要核心力量的支持,才能让身体协调,如在做肩肘倒立时,需要足够的核心力量,才能让身体保持协调,不乱晃。

总结:

大家可以根据自己的实际情况来安排训练,在练习的时候不要懈怠,每天要坚持去练习,养成习惯,相信一个月后你的核心力量会有很大的提升。

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