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爵士舞的爆发力如何训练?训练方法

发布时间:2022-07-02

爵士舞这样注重节奏的舞蹈是缺不了爆发力的支持的。所以想要把爵士舞跳好,爆发力的训练一定不能少。那么,爵士舞的爆发力如何训练呢?

爵士舞的爆发力如何训练?

要提高爆发力,就需要增加肌肉的收缩能力和运动距离,减少工作时间。力量训练时,要用小负荷快速运动,在不减速的情况的下,逐渐增大负荷。下面就介绍几种训练方法:

爵士舞培训

手 臂 练 习

1、双手侧平举,握拳用力。如果敲打小臂,手晃了,就说明用力还不够。要始终保持手臂不晃的力量,坚持几分钟,每天坚持下去,会有很好地训练效果。

2、俯卧撑锻炼手臂力量。这里提到的俯卧撑是夹臂式俯卧撑。练习时,应尽量将肘部靠近身体,以便更好地练习手臂力量。刚开始的时候,你只要适当练习就行了,然后熟悉之慢慢的提升强度。在此基础上,如果你想继续做改进练习,你可以在做拍手俯卧撑。

腰 部 力 量

进行仰卧起坐练习。舞者在做这个练习时,不要压腿,而是依靠自己的力量,这样效果会更好。如果舞者想做进一步的改进练习,可以让手和脚同时起,即v字仰卧起坐。

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